Переїдання: як позбутися емоційної залежності
Яскравий приклад емоційної залежності – переїдання. Замість того щоб зрозуміти свої бажання, звідки береться тривожність, поганий настрій, позиція жертви, ми їмо солодке, адже це найшвидший спосіб отримати насолоду.
Звичка спостерігати за своїм емоційним станом звільняє від залежності. Коли вам на думку спадає неприємна думка, спробуйте техніку Голдіна. Найчастіше стан тривоги, самоїдність ведуть до думок: «А раптом не вийде?», «Що було б, роби я інакше?» Вони крутяться в голові, як стара мелодія, якої неможливо позбутися. Тому, відстеживши такі думки, переведіть увагу на тілесні відчуття. Зауважте, чи є м'язова напруга, чи змінився пульс чи дихання, чи немає спазмів у животі, грудях чи будь-якій іншій частині тіла. Вивчивши думки та стан, переведіть фокус уваги на дихання.
Відчуйте кожен вдих і видих, і неприємні переживання зникнуть. Буває, що вони відволікають вас під час дихальної практики. Якщо це трапилося, уявіть, що неприємні думки – хмари, які пропливають за вашою свідомістю та тілом. Уявіть, що ваш подих – вітер, який легко здуває та розвіює їх.
Не треба гнати від себе думки, просто спостерігайте за диханням. Цю вправу можна використовувати для будь-якої дискомфортної думки чи небажаного стану.
Випробувавши цю техніку кілька разів, порівняйте результати з колишнім способом реагування, коли ви намагалися відігнати від себе неприємні думки чи стани, заїдаючи їх.
