Причини безсоння. Думка лікарів

Сплять стомлені іграшки, книжки сплять… Що вже говорити про рибок, пташок, звірят і нас – людях? Без сну ми помремо. Тому що саме у цей час організм відновлюється. Сон – це специфічна робота мозку, за якої відбувається гальмування активності його кори та центральної нервової системи. Цей механізм сформувався в процесі еволюції.

Сотні лабораторій світу досліджують його, але hellip; ми досі не знаємо, що це таке. Давно відомо, що в цей час переважна більшість нервових клітин відпочиває. Причому в певному режимі: є чотири етапи, під час яких активні різні ділянки мозку (це фази швидкого і повільного сну, що змінюють одна одну). Більш продуктивна фаза швидкого сну, коли організм не чутливий до інформації ззовні, тонус м'язів знижений, серцебиття прискорене, а очні яблука рухаються. Саме в цей момент ми бачимо сни. Під час повільного сну в організмі відбувається свого роду перезавантаження. йдуть процеси, що відновлюють нервову систему. Тому якщо позбавити людину цієї фази сну – ndash; а такі експерименти проводились! – він не відпочиватиме, навіть якщо в цілому проспить 7-8 годин. Спати необхідно і для відновлення такої важливої ​​структури, як мозок.

По суті, сон – ndash; Основна потреба організму. Без води можна прожити тиждень, без їжі – місяць, без сну – максимум три дні. Наприкінці другої доби нещасний, позбавлений сну, засинатиме на ходу, можуть з'явитися галюцинації. Тому тим, хто зіткнувся з безсонням, важливо відповісти на запитання: куди пішов сон і як його повернути? Сон – це робота одних ділянок мозку та відпочинок інших.
 
Підозрюваний: режим роботи
Закони цивілізації керують усіма сферами нашої діяльності, і через це порушується циклічність роботи мозку, яка передбачена природою. Ненормований графік роботи, нічні зміни, поширення штучного освітлення збивають внутрішній годинник організму, який сформувався в процесі еволюції людини. «Насправді всі люди – жайворонки. Приблизно о п'ятій-шостій годині ранку в організмі відбувається потужний викид гормонів, які готують його до пробудження.

Ті, у кого режим не порушений, у цей період і прокидаються. «Сови» ж, або люди, які через різні причини, в тому числі й недосипання, проспали цей викид, спочивають до наступного, який відбувається в 11-12 годин, але почуваються розбитими, – впевнений В'ячеслав Бурик.

Міжконтинентальні перельоти, періоди дедлайнів, часті вечірні посиденьки порушують ритм сну. Спочатку непомітно, але якщо таке відбуваються часто, порушення можуть накопичуватися і призвести до нервового зриву, коли потрібно відновне лікування. І одна справа, якщо за свій режим ти відповідаєш сама: дивилася до глибокої ночі телевізор, сиділа в інтернеті. І зовсім інше, коли порушення режиму пов'язане з необхідністю – наприклад, позмінна робота. Один із методів адаптації людини до такої ситуації – ndash; фототерапія. Відомо, що менше природне освітлення, тим активніше виробляються гормони сну. Під час фототерапії освітлення регулюють штучно, привчаючи людину до «перевернутої» режиму. Цим методом успішно лікується і надмірна сонливість. Якщо ж у якийсь період життя засиджуватися ночами просто необхідно – сесія, річний звіт, атестація, – краще виробити графік, при якому ти хоч і спатимеш менше, але в один і той же час. Доводити себе до стану, при якому ти просто вирубуєшся, а потім спиш цілу добу, вкрай шкідливо. Сон, викликаний нервовим виснаженням, не робить тебе відпочившою. «Батарейка» нашого біологічного годинника, те, що впливає на роботу кожної клітини організму, – зміна дня та ночі. Порушення фізіологічних ритмів призводить до розвитку патологічних процесів, хвороб та швидкого «згоряння» організму. Але виспатися «про запас» теж неможливо. Наш мозок до цього не пристосований. Якщо сон перевищує 9 годин, причому тобі це невластиво, - ndash; можливо, це прояв синдрому хронічної втоми, захворювань внутрішніх органів або серйозних порушень центральної нервової системи. Причини безсоння: звичка є на ніч. Травлення вимагає чимало енергії. Саме на цьому факті заснована рекомендація не їсти нічого за дві години до сну. Крім того, у любителя добре підкріпитися на сон майбутній в корі головного мозку залишаються збуджені ділянки. В результаті сняться неприємні сни, ти прокидаєшся втомленою та розбитою. Має значення, що ти їси. Їжа, що містить тірамін (бекон, сир, шинка, баклажан, перець, авокадо, горіхи, соєвий соус, червоне вино), може перешкодити заснути. А жирна та гостра їжа нерідко викликає печію та метеоризм. Але на голодний шлунок теж не заснеш! Отже, потрібно з'їсти щось, що містить вуглеводи, те, що сприяє виробленню серотоніну: вівсяну кашу, печиво з молоком. дефіцит руху

Одна з найчастіших причин порушень сну, у тому числі і безсоння, – розумова перевтома при малорухливому, але неспокійному способі життя. Той самий, який ведуть офісні співробітники. Адже фізична активність стимулює багато важливих функцій організму, її недолік може спричинити небезпечні порушення у всіх його системах.

У результаті знижується стресостійкість. «Перезбуджуються окремі ділянки кори головного мозку – і залишаються у цьому стані навіть після засинання. Людина може кричати і розмовляти уві сні, а сама циклічність сну порушуватиметься », – впевнений В'ячеслав Бурік. «Стрес та перезбудження необхідно знімати фізичним навантаженням. Потрібно знизити рівень адреналіну в крові рухом, і тільки після цього допомогти організму розслабитися, – радить Володимир Рассохін.

Причини безсоння: хроп

І хоча за статистикою жінки хропуть рідше, і серед нас зустрічаються шумно сплячі. Апное сьогодні вважається захворюванням століття. Американці підрахували: саме воно щороку «винно» у 200 тисячах автомобільних аварій у їхній країні – у хропе вночі вдень спостерігаються порушення концентрації та сонливість. Уже доведено: при апное в кілька разів зростає ризик інсульту та інфаркту. Сьогодні хропіння прийнято лікувати. Найпростіший метод – привчити себе спати на животі. Але не завжди це допомагає. Методів лікування багато: і оперативний, і апаратний, і медикаментозний. Якщо ж хропіння пов'язане з зайвою вагою, в першу чергу потрібно худнути. Леоніда Гайдая? Той самий, де невдаха коханець у виконанні Олега Даля лякається кроків кішки, яка в його сприйнятті тупотить, подібно до Командора? У такій нервовій обстановці ця людина навряд чи заснула б.

Насправді звичні «домашні» шуми – ті ж кроки кішки, шум водопровідних труб, звуки працюючого ліфта та гуркіт сміттєпроводу – наш мозок не сприймає як небезпечні та загрозливі та… не помічає. Він не фіксує і монотонних звичних шумів. Навіть до чоловіка, що хропе, можна звикнути.

Якщо через роки шлюбу рулади коханого все так само тебе дратують, причина, можливо, зовсім не в його хропінні, а в твоїх невисловлених претензіях і стресі, що накопичилася. «Але якщо ці «звичні» шуми надто гучні, наприклад, ти живеш біля аеропорту, залізниці чи жвавої траси, вони діє на організм негативно. Шум фіксується частиною клітин головного мозку, хоча вони й перебувають у загальмованому стані. Це дратує нервову систему та кору головного мозку», – стверджує Володимир Рассохін. Чим собі можна допомогти? Встановити в будинку гарну звукоізоляцію або придбати беруші.

Причини безсоння:  незручна постіль

Зручне ложе відіграє велику роль у такому важливому дійстві, як сон. Багато хто помічав, що некомфортне ліжко (наприклад, у гостях, готелі, поїзді) може провокувати головний біль, біль у спині, шиї. «Коли ж людина спить у задушливому приміщенні, де багато вуглекислого газу, він гірше засинає і гірше почувається після сну», – додає В'ячеслав Бурик.

Один із способів боротьби з сонливістю – придбання ортопедичного матраца та подушки. Попроси когось із близьких поспостерігати, як ти спиш. Якщо уві сні ти підкладаєш під голову руку, зрушуєш подушку до краю ліжка. вона тобі не підходить і є сенс придбати ортопедичну. Звичайно, звикати до неї доведеться кілька днів, але результат того вартий. Спати без подушки взагалі не рекомендується: шиї потрібна підтримка, щоб зайняти зручне положення. Є думка, що заснути у своєму ліжку нам заважають. власні звички: працювати, читати, дивитися телевізор у ліжку. Задай установку: «Якщо ліжко – отже, спати. Або займатися сексом.

Причини безсоння: світло

Причини безсоння:  нічний кошмар

Індійські мудреці кажуть: щасливі люди не бачать снів. Щось у цьому є: якщо у людини вирішені психологічні проблеми, демони до неї не приходять, – зауважує Владислав Бурик. Нічні кошмари – Часта причина порушень сну: люди, прокинувшись від жахливих сновидінь, потім довго бояться заснути або аналізують побачене уві сні.

Жахи у дітей відображають тимчасові труднощі у розрізненні реальності та фантазії. У дорослих вони найчастіше пов'язані з психологічними факторами. Отже, вирішення психоемоційних проблем сприяє здоровому сну без труднощів при засинанні, нестійких фаз сну, коли ми прокидаємося кілька разів за ніч. «Якщо це кошмари після стресу, потрібні заспокійливі засоби. Якщо прояв психічного захворювання – ndash; до фахівця.

Виникає стійкий страх перед сном – це вже фобія, яка потребує серйозного лікування. Якщо страшні сни заважають жити, лікар проводить тестування на приховану депресію, тривожність – щоб розібратися в причинах, – зазначає Володимир Рассохін. Він радить і прості способи захисту. Наприклад, такі: «Щоб впоратися з кошмарами, потрібно захиститися якою-небудь ритуальною (звично повторюваною) дією. Можна читати молитву, приймати ванну.
 
Причини безсоння: стрес 

це збудження, а сон – ndash; гальмування, у парі вони існувати не можуть. Внутрішня напруга виникає через власні думки. «Коли ми думаємо про щось із тривогою, у корі головного мозку формується вогнище збудження – в результаті неможливо заснути», – пояснює Владислав Бурік. Найчастіше така реакція виникає у відповідь на проблеми психологічного характеру або через хвороби внутрішніх органів. Звичка «прокручувати» перед сном події минулого дня – як приємні, так і не дуже – найшкідливішим способом позначається на якості нашого сну. 300px; height: 201px;" />
&Laquo; не думай, що ти не заснеш. Формується порочне коло: ми самі хоч-не-хоч збуджуємо кору головного мозку», – переконаний Володимир Рассохін. «Сон характеризується повільними хвилями на енцефалограмі. Спокійна музика співпадатиме з хвилями мозку та резонуватиме. Заснути буде легше, – вважає Владислав Бурік. А Володимир Рассохін рекомендує аутогенне тренування. Надиктуй монотонним голосом на магнітофон текст наступного змісту, дотримуючись між пропозиціями десятисекундної паузи. «Моє дихання рівне і спокійне, моє серце б'ється рівно. Щітка моєї правої руки розслаблена… Кисть моєї правої руки важка. Моя права рука важка.

Пензель моєї правої руки тепла. Моя права рука тепла. Моя права рука розслаблена…» Такі ж пропозиції скажи про ліву руку, ліву і праву ногу, спину, шию, обличчя. Перед сном прийми зручну позу – лежачи або сидячи так, щоб потилицю упирався в стіну, увімкни запис і подумки повторюй пропозиції самонавіювання. При бажанні на запис власного голосу можна накласти шум моря або вітру. Після того, як розслабишся, подумки перенесись у щасливі моменти свого життя. наприклад у дитинство, або уяви себе, що лежить на березі моря. Уяви, що «переміщення» відбулося і віддайся приємним емоціям. Існує також перевірена йогівська методика: лежачи в розслабленому стані подумки вимовляти мантри: на вдиху "Ом" на видиху – «Ом-мані-падме-хум», намагаючись, щоб ритм дихання відповідав за тривалістю слова, що вимовляються у думках.
Словом, тягтися до баночки з таблетками не потрібно – у цьому наші спеціалісти одностайні. І призначати такі препарати має лікар! Зловживання снодійними може призвести до небезпечних наслідків аж до летального результату.

Регулярний прийом снодійних засобів порушує всі фази сну. Можливо, іноді буде достатньо заспокійливого засобу – кількох крапель настою собачої кропиви або півонії, чай з м'ятою. У деяких випадках при розладах сну рекомендовані акупунктура, фізіотерапевтичні методи – ndash; наприклад, прилад «електросон», фіто- та аромотерапія. Відмінно допомагають перлинні ванни.

Причини безсоння: захворювання
Перезбудження часто виникає стенокардія – раптовий інтенсивний біль у грудній клітці. Дослідження сну таких людей показало, що 82 % нападів стенокардії у нічний час виникає під час швидкої фази сну. При цьому їм сниться інтенсивне фізичне навантаження або страх, тривога. При виразці дванадцятипалої кишки вночі в шлунку секретуються в 3-20 разів більше соляної кислоти, ніж у здорових людей, причому значне посилення шлункової секреції часто виникає під час швидкої фази. Тому вночі стан у хворих на виразку часто погіршується.
У людей з бронхіальною астмою в нічний час нерідко розвиваються напади ядухи, які можуть виникати на будь-якій стадії сну. Втім, вплинути на якість нічного відпочинку може будь-яке захворювання, навіть банальний нежить, у тому числі алергічний. Той самий, що загострюється під час цвітіння рослин. Порушення дихання, чхання уві сні, кашель, нестача кисню, дискомфортні відчуття в носоглотці аж ніяк не сприяють подорожам царства Морфея.

14 безсоння: вік

У кожного віку своя тривалість сну, хоча фази ті ж. Між іншим, на етапі повільного сну у дітей та підлітків виробляється соматотропний гормон. вони дійсно ростуть уві сні.
У порівнянні з молодими, у здорових літніх людей зменшено загальний час сну, збільшена частота пробуджень, при цьому частіше переривається фаза швидкого сну. безсоння: Лікарські препарати Порушення сну викликають більшість психоактивних, тобто впливають на психічну діяльність, засобів. Це стимулятори центральної нервової системи (наприклад, амфетаміноподібні засоби), антидепресанти. «Зіпсувати» сон можуть препарати, призначені з приводу інших захворювань -; Про це завжди можна прочитати в інструкції в підрозділі «побічні ефекти». Особливо несприятливий вплив має … зловживання снодійними. height: 225px; "> Більшість цих ліків зберігає свій лікувальний ефект, якщо період їх використання не перевищує двох тижнів, але нерідко їх приймають місяцями і навіть роками. В результаті людина звикає до препаратів, через що доводиться поступово підвищувати дозу до величини, що порушує структуру сну, що ще більше засмучує сон в цілому. потрібно було досягти тривалого неспання. Сьогодні ці заводи закриті. Вони однозначно порушують роботу сну, а їх регулярне застосування зношує організм, ЦНС, призводить до нервових зривів, панічним атакам, – додає В'ячеслав Бурік. У хворих, які намагаються припинити прийом снодійних препаратів, можливе посилення безсоння, можуть подовжитися фази швидкого сну і з'явитися кошмари. безсоння:стимулятори

Напої та їжа, що містять кофеїн і тіамін, такі як кава, чай, кола, какао та шоколад, будуть стимулювати мозок довше, ніж тобі здається. Зловживати ними, намагаючись продовжити період активності, не варто. Зношується серце, страждають нервова система і мозок. Втім, організм того, хто часто п'є каву, адаптується до доз, які людині, яка не звикла до цього напою, здадуться кінськими. Шкідлива кава з добавками, наприклад, з бергамотом та кардамоном, а також кава з коньяком та сигаретою. В останніх випадках навіть для кофемана зі стажем такі поєднання небезпечні. Все це дає сильне збудження, яке може призвести до зриву нервової системи. Стимулюючий ефект нікотину також може порушувати сон. Пробудження вночі здатний викликати і алкоголь. Як відомо, сон випив міцний, але стислий.
 
Р. S. Отже, у нас з'явилася група підозрюваних. Хто ж викрав твій сон? Подальше розслідування кожен вестиме сам, і епілог нашого детектива у кожного з нас буде свій. Якими слідчими методиками скористатися далі? Комусь допоможуть повернути сон техніки аутотренінгу, комусь – прослуховування медитативної музики на ніч.

Хтось із нас навчиться залишати за дверима спальні проблеми минулого дня і, подібно до Скарлетт О‘Хара, візьме на озброєння простий принцип: «Я подумаю про це завтра». Можливо, не зайвим буде звернутися за допомогою до лікаря та психолога. Спроба впоратися із ситуацією за допомогою снодійних засобів не матиме бажаного ефекту. Підсумок розслідування виявиться неправдивим