Як впоратися зі стресом: 12 важливих кроків
Стрес — це природна захисна реакція організму, але зовсім не означає, що з ним потрібно миритися і чекати, поки він пройде сам по собі. Щоб швидше перемогти стрес, спробуй слідувати цим порадам:
# 1. Перш за все покинь зону стресу. Піди з лінії атаки, як кажуть тренери айкідо, якщо це конфліктна ситуація. Чим сильніше ти нарощуєш енергію конфлікту, тим більше зазнаєш негативного впливу ситуації.
color="#b22222"># 2. Якщо неприємність побутова, скажімо, ти ненароком зіпсувала нову дорогу річ, глибоко подихай, можеш навіть ущипнути себе. Подумки промови: «Се ля ві!» Обхамили в магазині – «Я не заводжуся, я спокійна». Якщо ж сталося щось надзвичайне, допоможи собі це переварити: «Так, ситуація не під моїм контролем. Як я можу з неї вийти? Дай собі встановлення на спокій: «Я жива, нічого страшного, я це винесу», «Це не смертельно, я зараз заспокоюся і вирішу, що з цим робити далі».
# 3. Допоможи собі не зациклитися на стресовій ситуації, не «зависнути» у стадії тривоги чи ступору. Рятує усвідомлення себе тут і зараз. Ти відвернешся від внутрішньої напруги, що наблизить тебе до раціонального сприйняття того, що сталося. «Я на своєму робочому місці, ось синя лампа, я сиджу на своєму стільці, ось мій кактус, рожеві жалюзі, в шафі стоять книги – все, як і було.
# 4> (у крайньому випадку – в долоні), повільно, маленькими ковтками, зосереджено випий її. Відчуйте її цілющу вологу. Цей захід необхідний, він допоможе зняти спазм м'язів і нормалізувати дихання. Відчуй, що життя продовжується: «Так, у мене сталася неприємна подія, але я з ним справляюся». За законами НЛП, подібні твердження треба промовляти зараз. Ефект настане через 15-30 хвилин.
► # 6. Сильно потри долоні один від одного протягом хвилини: таким чином активізуються «енергетичні акумулятори» на кистях рук. Масажуй гарячими долонями вушні раковини проти годинникової стрілки. До речі, це може збити температуру, яка нерідко підвищується при сильній тривозі та стресі. Це дійсно працює!
# 7> «А»! Цей звук нормалізує психіку, гармонізує і приводить у стан адекватності. Тобі допоможе вправа «внутрішній позіхання» – позіхання із закритим ротом. Так позіхають, коли це робити не зовсім пристойно: наприклад, під час нудної бесіди. У стресовій ситуації дихання стає утрудненим. Зосередься на вдихах та видихах. Хребет повинен перебувати в строго вертикальному або горизонтальному положенні. Прийми душ – проточна вода має властивість «змивати» негатив, і навіть наслідки стресу. У крайньому випадку, помісти руки під поточну воду!
/>
