Як залишатися енергійною: будь у тонусі за допомогою простих правил

Не секрет, що наше самопочуття залежить від того, що ми їмо. Тому зв'язок між харчуванням та появою почуття розбитості та сонливості протягом дня найпряміший. Як же залишатись енергійною? Що допоможе бути у тонусі? Дієтолог Наталія Самойленко розповіла, як треба правильно харчуватися!

Навесні в нашому раціоні стає все менше вітамінів і мікроел. До того ж ми не поспішаємо поповнити запаси, вибираючи замість джерел корисних речовин найчастіше напівфабрикати.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:  Білкова дієта: шкода або користь

у вас постійно спостерігається стан слабкості, протягом 7-їх ½ гранат. Так ви зможете поповнити запаси заліза в організмі.
• Вибирайте замість печива та цукерок як перекус між основними прийомами їжі наступні продукти:

Перший перекус (2 сніданок) – складні вуглеводи. Наприклад, яблука, шарони, цитрусові. Також підійдуть сухофрукти. Вуглеводи з ранку – це гарне «паливо» для нашої метаболічної системи. Існує такий вираз: «У полум'ї складних вуглеводів згоряють жири». І якщо вранці ми створюємо таке полум'я, то не тільки даємо організму необхідну енергію, але й позбавляємось зайвого жиру. href="https://edyna.media/view/21328" target="_blank">Як швидко схуднути: приваблива пропозиція від тренера Аніти Луценка

Другий перекус (після обіду) – білки. Нежирний йогурт, сир, горіхи. У другій половині дня знижується здатність організму утилізувати вуглеводи. А вибрані на друге перекушування продукти не дадуть нам надлишку таких вуглеводів. Тому, якщо нам небайдуже не тільки загальний стан, а й вага, слід пам'ятати, що фрукти для вечірнього перекушування не підійдуть. можна з'їсти ½ гранат. Він має низький глікемічний індекс, а значить не дасть організму безліч вуглеводів у неналежний час.

_{фото shutterstock}

 

< ТАКОЖ:

0000 для дорослих та дітей - розповів дієтолог

Чи корисно їсти червоне м'ясо або його слід виключити з раціону, розповіла дієтолог Наталія Самойленко.

Як позбутися целюліту: 5 відмінних порад для ідеальних ніжок

боротися із целюлітом? Потрібно припинити його… «годувати». Дізнайся про п'ять правил, які допоможуть позбутися «апельсинової скоринки».