Стрес на роботі: 10 рішень

Завтра – останній термін здачі Дуже Важливого Документу, а ти його ще не закінчила і жваво уявляєш розлючену особу шефа, звільнення з роботи та інші сумні перспективи. Від хвилювання ти навіть не можеш зосередитись! Або - на тебе чекає важлива зустріч із клієнтом: ти вже викурила пачку цигарок, але тебе все одно трясе як у лихоманці. Гормон стресу – адреналін – вирує в тебе в крові, серце б'ється, щоки горять. Якщо ти часто влаштовуєш організму такі адреналінові струси, то ризикуєш у найближчому майбутньому стати пацієнткою кардіолога. Постійне психічне навантаження не проходить безвісти для серця. Аритмія, гіпертонія, серцевий невроз, а там і до інсульту недалеко. Злякалася? У твоїх силах цього уникнути. Щоб зменшити хвилювання перед важливою зустріччю чи зборами, використовуй випробувані психологічні прийоми. Відомий Карнегі радив у таких випадках подумати про найстрашніше, що може статися, і заздалегідь змиритися з цим. А потім спокійно продовжувати діяти! Або уяви, що з клієнтом розмовляєш не ти, а актриса, яка відіграє твою роль.
 

Їй зовсім нема чого хвилюватися! Є ще один безвідмовний спосіб заспокоїтися: випий чаю з м'ятою та валеріаною (тримай коробочку з пакетиками в ящику столу), думаючи про щось приємне. Наприклад, про вчорашнє побачення або минулорічну відпустку.

 

Шлунок-то не залізний… Після робочого дня ти почуваєшся так, ніби в животі оселився вогнедишний дракончик? Це сигнал того, що з твоїм шлунком не все гаразд: його кислий вміст мимоволі викидається в стравохід і роз'їдає його. Печія – симптом рефлюкс-езофагіту. Найпоширеніші причини виникнення цієї хвороби – ndash; стреси та нездоровий спосіб життя. Якщо ти часто нервуєш, нерегулярно харчуєшся, зловживаєш гострою та смаженою їжею (так-так, саме хот-догами з кетчупом та гамбургерами), куриш, п'єш багато кави та газованих напоїв, життя проживаєш сидячи, а ще носиш занадто тісний одяг – печія тобі забезпечена.
 

Твоє завдання – не допустити її появи. Рецепт простий: стеж за харчуванням. Їж часто, кожні дві-три години, але потроху. Подбай, щоб під рукою у тебе завжди було галетне печиво (не солодке), кефір, хліб з висівків, пакетик швидкорозчинної вівсянки. Вранці натще випивай дрібними ковтками склянку відстояної води, щоб змити зі стравоходу слиз, кислоту та жовч. І не носи одяг на розмір менше - в надії, що заради нього схуднеш!

встигаю! Ранок починається з чашки міцної кави, але толку мало: до обіду ти спиш з відкритими очима. Вже кілька днів ти така розбита, що колеги співчутливо питають: чи не захворіла? Захворіла! Схоже, це синдром хронічної втоми. Ти не вмієш раціонально розпоряджатися своїм часом на роботі, в результаті – нічого не встигаєш, і змушена доробляти всі будинки.

Планування допоможе тобі уникнути авралів.

 

Класифікуй свої завдання на надстрокові – «на вчора», термінові – на сьогодні (максимум – на завтра) і ті, що терплять до кінця місяця. Розсортувала? Тепер склади план цього тижня і послідовно його виконуй. Став собі реальні цілі, і тоді не відчуватимеш на плечах непідйомний вантаж. А якщо в офісі ти не можеш зосередитись через шум, тобі допоможуть звичайні навушники та легка класична музика. З їхньою допомогою ти відгородишся від балакучих колег і вчасно встигнеш усе закінчити.

 

Не бери участь у змаганні – хто когось пересидить, у тебе напевно знайдеться, чим зайнятися ввечері.

 

Універсальний рецепт

 

 

1.  Для початку - випрями спину, втягни живіт, розправ плечі. Навколишні не повинні здогадуватися, що маєш проблеми.

 

2.  Легкими рухами помасажуй обличчя. Розслабся. Уяви, що напруга «стікає» з твого обличчя, як вода.

 

3.  Зроби кілька глибоких вдихів-видихів. Уяви, що ти з повітрям видихаєш проблему.

 

4.  Візьми маленький шматочок шоколаду і повільно розсмоктай у роті як таблетку. Запах какао покращує мозкову діяльність і активізує емоційний центр, а триптофан, що міститься в шоколаді, стимулює вироблення серотоніну, що піднімає тонус. style="font-size:12px;">5.  Розслабся і уяви, що ти – у кабіні вертольота. А тепер глянь із кабіни вниз. Ну, якою тепер видається твоя проблема? Приступай до її вирішення.

Без видимих ​​причин ти швидко втомлюєшся,">Без видимих ​​причин ти швидко втомлюєшся? Зверніть увагу на своє меню.

 

Проблема:погіршилася пам'ять, ти стала жахливо style="font-size:12px;">Рішення: твоєму організму не вистачає вітаміну В₆  – з'їдай на день парочку стиглих бананів. До речі, в них міститься мескалін – «наркотик щастя».

 

Проблема: тобі сумно, не тішить ні наближення зарплати, ні підвищення по службі. style="font-size:12px;">Рішення: подумай, чи подобається тобі твоя робота. Якщо це так, то з легкою нудьгою допоможе впоратися звичайний сир: у ньому є амінокислоти тирамін і триптамін, які покращують настрій, а також жиророзчинні вітаміни А, К, Д, Е.

Проблема: ти їси, як завжди, але видужуєш.

Рішення: не наїдайся на ніч, їж потроху. Що? Страви, багаті вітаміном В<3>, архітектором стрункої фігури: молочні продукти, нежирне м'ясо, бобові. Звісно, ​​не з хлібом, а із салатами.

 

Проблема: ти не можеш «засинаєш».

Рішення: якщо ти досить спиш, причина в нестачі вітамінів С і В₁. Завжди клади в чай ​​часточку лимона (нехай чай трохи охолоне, щоб не зруйнувати вітамін), їж побільше свіжих овочів, особливо - капусти та паприки. Не забувай про каші з гречаної та вівсяної крупи, житнє хліб і горіхи.

Ти довго не можеш заснути або часто прокидаєшся вночі? Можливо, ти занадто нервуєш і багато працюєш перед сном. type="disc">

Завжди лягай і вставай в один і той же час, не заповнюй «недосип» вдень, краще лягай раніше.

Спи на ортопедичному матраці і натуральній постільній білизні. Бажано – у прохолодній кімнаті при відкритій кватирці.

Перед сном прийми теплу ванну з лавандою та валеріаною, зроби масаж обличчя, випий склянку теплого молока з медом, подивися легку мелодраму або комедію. Не поспішай пити пігулки, але поклади їх недалеко від ліжка. Не думай про безсоння як про проблему. Зосередься на якомусь приємному відчутті. Наприклад, уяви в деталях, що ти одна стоїш на березі моря - дме легкий вітерець, б'ються об скелі хвилі... Запиши на касету шум грози, морський прибій або шелест листя. Ці звуки – відмінне снодійне.