Коли тривога стає супутником: як навчитися керувати нею
Чи знайоме вам це відчуття? Вранці, ще до першої чашки кави, ви вже відчуваєте напруження. Серце б’ється трохи швидше, думки крутяться довкола дрібниць, а навіть звичайні справи здаються складними. Здається, що весь день уже наповнений турботами, хоча ще нічого не сталося.
Ростислав Бурлака, гештальт-терапевт, асоційований тренер Національної Асоціації Гештальт Терапії, кандидат Українського Психоаналітичного Товариства, видавець. Спікер форуму «Сила ментального здоровʼя. Перезавантаження 1.0»
Якщо це дійсно про вас, можливо, ви зіштовхнулися з тривогою. Це природна реакція організму на сучасний ритм життя, важливий сигнал, який нагадує нам про необхідність турботи про себе. Тривога – це не слабкість і не щось «неправильне». Це спосіб, в який наш розум і тіло реагують на напругу, невизначеність та емоційне перевантаження.
Іноді тривога з’являється миттєво. Ви вже майже готові зробити важливий крок, але щось змушує зупинитися. Довгоочікувана подія, яка ще вчора викликала радість, сьогодні здається недосяжною. Якщо занепокоєння стає частиною щоденного життя, впливає на ваші рішення і змушує відкладати можливості, варто звернути увагу на цей стан.
Тривога не повинна керувати вами. Навпаки, її можна використати як інструмент самопізнання та внутрішнього розвитку. Важливо не ігнорувати її, а навчитися розуміти, що вона намагається сказати.
Що робити, коли тривога бере гору?
Є кілька простих, але ефективних способів повернути контроль над своїм станом і зменшити напругу.
Контроль над диханням
Дихання – це наш природний механізм саморегуляції. Якщо змінити його ритм, можна змінити і стан свідомості. Спробуйте вправу «4-8-16»:
- Вдихніть повільно, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте подих на вісім рахунків.
- Повільно видихніть, рахуючи до шістнадцяти.
Такий ритм допомагає розслабити тіло, знизити напругу і повернутися до стану спокою. Якщо зробити кілька таких циклів, ви відчуєте, як думки стають яснішими, а емоційне навантаження – легшим.
Повернення до тіла
Тривога часто змушує нас «зависати» у думках, віддаляючись від тілесних відчуттів. У такі моменти варто повернути увагу до власного тіла, щоб закріпитися в теперішньому моменті.
Зробіть паузу і запитайте себе:
- Як я зараз сиджу? Наскільки зручно мені у цьому положенні?
- Чи відчуваю я опору під ногами?
- Що я відчуваю у плечах, шиї, руках? Чи є там напруга?
- Які відчуття дає мені одяг? Чи комфортний він?
Такі прості питання допомагають повернутися до реальності, заспокоїтись і відновити контакт із собою.
Маленькі заземлюючі ритуали
Наш мозок добре реагує на рутинні дії, які дарують відчуття стабільності та комфорту. Знайдіть для себе просту звичку, яка буде повертати вас у стан рівноваги.
Це може бути:
- чашка теплого чаю чи кави, випита з відчуттям моменту;
- легка прогулянка на свіжому повітрі;
- кілька хвилин спокійного стречингу;
- улюблений аромат, який асоціюється із затишком і спокоєм.
Нехай ці дрібниці стануть вашою опорою!
Коли варто звернутися за підтримкою?
Якщо тривога з’являється час від часу – це нормально. Але якщо вона стає постійною, заважає жити повноцінно, впливає на ваші рішення, обмежує можливості – важливо не залишатися з цим наодинці.
Підтримка близьких або консультація психолога можуть стати тим кроком, який допоможе вам повернути внутрішню рівновагу. Професійна допомога дозволяє побачити ситуацію з іншого боку, розпізнати причини тривожності та знайти шляхи її подолання.
Якщо тривога супроводжує вас постійно, обмежує можливості або виснажує – це знак, що варто поділитися тим, що відбувається. Розмова з близькою людиною або фахівцем допоможе побачити ситуацію з нової перспективи, знайти причини і відновити контроль. Звертатися за підтримкою – не слабкість, а сміливість.
Тривога – мовчазний помічник, який нагадує: час уповільнитися, прислухатися до себе, знайти в собі опору. Дозвольте собі дрібні паузи, навчіться розрізняти, що саме «говорить» вам тривожність, і не соромтеся вибирати те, що наповнює силою. Ви – авторка свого життя, і навіть у найскладніші моменти в вас є всі ресурси, щоб знайти шлях до гармонії.
P.S. Ваші емоції – це компас. Довіртеся їм, але не забувайте: ви завжди можете переналаштувати й напрямок руху.
«Тривожний стан, як спосіб життя в нинішніх реаліях. Панічні атаки. Що з цим робити?» - одна із ключових тем на психологічному форумі «Сила ментального здоровʼя. Перезавантаження 1.0», який відбудеться 01 березня в Києві в Pochayna Event Hall (організатор – психологічний простір «Power Mental Health», генеральний медіа-партнер – «Єдина медіа»). Психолог Ростислав Бурлака буде працювати з групою як в офлайн, так і в онлайн (ця тема входить в програму прямої трансляції заходу).
Детальніше про подію і квитки - forum.pm-health.com.ua.
