Концентрація уваги: причини порушень та ефективні техніки для покращення
Ви коли-небудь відчували, що робота чекає на вас, а думки розбігаються десь далеко? Неможливо сконцентруватися на завданні через роздуми про життя, роботу, стосунки чи інші речі? Якщо так, це може свідчити про порушення концентрації уваги. А вона є ключовим аспектом успішного навчання та ефективної роботи. Як покращити концентрацію та чому виникає її порушення? Розповідає психологиня Центру «Незламна» Юлія Дьомкіна.
Останнім часом у моїй практиці збільшилась кількість клієнтів, які звертаються зі скаргами щодо труднощів концентрації уваги. Постійний довготривалий стрес, виснаження, відсутність базової потреби в безпеці – умови, в яких сьогодні живуть українці. Всі ці фактори негативно впливають на можливість контролювати увагу. Пам'ять, увага, мислення, сприйняття інформації, мотивація та емоційно-вольова сфера формуються під час взаємодії з навколишнім середовищем.
Порушення концентрації може бути викликане й розладом дефіциту уваги з гіперактивністю (РДУГ), який діагностується як у дітей, так і в дорослих. Якщо ви помічаєте, що труднощі з фокусуванням уваги суттєво впливають на ваше життя, не відкладайте звернення до фахівця.
Однак ви також можете почати з дослідження свого психоемоційного та фізичного станів самостійно. Запитайте себе: «Що саме мене турбує зараз? Про що я думаю, коли відволікаюся від основного завдання?» Проговоріть або краще пропишіть всі думки, які з’явилися під час роздумів.
Дотримання кількох простих правил допоможе вам підтримати концентрацію:
- Здоровий сон: спіть не менше 7 годин на добу.
- Збалансоване харчування: їжте здорову їжу.
- Фізична активність: займайтеся спортом, особливо на свіжому повітрі.
- Тайм-менеджмент: створіть свій розклад і уникайте мультизадачності.
Також існує безліч технік для розслаблення та тренування уваги. Ось декілька із них.
Анаграми
Переставляйте літери в слові, щоб утворити нове. Наприклад, «азбука» – «базука», «удар» – «руда», «банка» – «кабан». Це чудова вправа для тренування уваги та зосередженості.
Таблиці Шульте
Знаходьте числа у порядку зростання або спадання в таблицях різної складності. Фіксуйте час і відпрацьовуйте швидкість. Це розвиває увагу, пам'ять і концентрацію.
Перелік думок
Записуйте все, на чому концентруєтеся протягом дня. Ви будете здивовані довжиною списку та зрозумієте, що дійсно варте уваги, а що лише відволікає.
Психотерапія може значно прискорити результати, адже наш мозок – це складний орган, який керує всіма процесами в організмі. І маленькі сигнали про збої не варто ігнорувати. Турбота про себе своєчасно допоможе швидше позбутися неприємних симптомів і підтримати фізичне та ментальне здоров’я.
