7 продуктів, які допоможуть зміцнити еластичність судин
Звичайно, за станом своїх судин потрібно стежити змалку – іншими словами, не пити, не курити, не проводити багато часу на сонці, виключати шкідливу їжу та уникати перепадів тиску.
Але навіть якщо задумалася над цим не одразу, не варто опускати руки. Потрібно поступово позбавлятися від холестерину, що накопичився, і допомагати судинам зміцнитися і відновити гнучкість. Тим самим ми зможемо уникнути ризику утворення тромбів та розвитку серйозних хвороб.
Вірними помічниками у боротьбі за здоров'я серцево-судинної системи стане наступний набір продуктів, який варто включити до свого раціону для зміцнення стінок судин.
Бобові
Бобові культури – такі як горох, квасоля, сочевиця, соєві боби – допомагають зміцнювати стінки судин, оскільки містять необхідні для організму мінеральні речовини та сполуки, що сприяють виведенню холестерину з організму. У квасолі багато вітаміну PP, а гороху - вітаміну E.
Черемша та часник
У часнику та черемші багато вуглеводів, органічних кислот, вітамінів та ферментів. Головна цінність цих продуктів – наявність речовини аліцину, яка цілюще впливає на весь організм. Часник перешкоджає утворенню холестерину, запобігає розвитку атеросклерозу та знижує ризик утворення тромбів. Крім того, він має властивість знижувати артеріальний тиск.
Зелений чай
Слід обмежити вживання кави, а краще взагалі замінити її зеленим чаєм. Корисні речовини, що містяться в ньому, і антиоксиданти цілюще впливають на стінки судин, запобігаючи їх ламкості.
Фрукти, ягоди та овочі
Фрукти, ягоди та овочі повинні бути в раціоні кожної людини – це справжня криниця вітамінів. Для зміцнення стінок судин найбільш цінні цибуля, часник і баклажани, які позбавляють судини зайвих жирових відкладень і попереджають ламкість.
Для нормальної роботи серцево-судинної системи необхідні також: смородина, цитрусові, шипшина, глід, чорноплідна горобина, журавлина та калина – джерело вітаміну C; морква, абрикос – вітамін А; шпинат, зелені листові овочі, всі види капусти – вітаміну К (він зміцнює капіляри та попереджає кровоточивість); буряк та ананаси – вітаміну PP.
Мед
Мед містить велику кількість корисних речовин – амінокислот, мікроелементів, вітамінів, ферментів тощо – і допомагає нормалізує роботу внутрішніх органів, покращити склад крові, підвищити імунітет та захистити організм від передчасного старіння.
Горіхи та родзинки
Горіхи та родзинки мають велику енергетичну цінність. В них багато антиоксидантів, які захищають клітини організму від впливу вільних радикалів. Крім того, горіхи багаті на вітаміни В і E і містять натуральні жири, які, на відміну від тварин, здатні очищати наші артерії.
Крупи
Гречана та інші крупи багаті на вітамін PP, необхідний для кровотворення. У зернових також багато вітамінів групи В та корисної клітковини. Варто щодня вживати вівсянку, гречку, кукурудзу чи рис.
Що потрібно виключити з раціону:
- Жирну та смажену їжу. М'ясо споживати можна, але без жирового прошарку – краще птицю чи рибу, які можна відварювати чи тушкувати.
- Маргарин, вершкове масло та жирні сорти сиру;
- Копчені ковбаси та сири;
- Макарони;
- Напівфабрикати;
- Майонез;
- Выпечку в любом виде.
І пам'ятай: одним лише харчуванням обмежуватися не варто. Оздоровлення організму необхідно проводити в комплексі з фізичними вправами, які тобі може підказати лікар.
Фото у тексті: Стоковые изображения от Depositphotos
