5 корисних продуктів, які можуть замінити рибу та стати джерелом Омега-3
Щоб твоє харчування було ще кориснішим, включи у свій раціон продукти, які можуть замінити рибу та заповнити добову потребу Омега-3 для організму.
Добова потреба в Омега-3 становить від 1 до 2.5 г на день. Це залежить від стану здоров'я організму.
У чому користь кислот Омега-3
Фахівцями доведено, що кислоти Омега-3 беруть участь практично у всіх процесах в організмі:
- зміцнюють судини, надаючи їм велику еластичність;
- знижують рівень «поганого» холестерину, зменшуючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань;
- запобігають аритмії;
- знижують ризик розвитку раку;
- сприяють активній роботі головного мозку;
- активізують діяльність імунної системи;
- нормалізують функції нервової системи, попереджаючи неврози та депресію;
- прискорюють обмінні процеси, сприяючи зниженню ваги;
- забезпечують профілактику розвитку артриту;
- виводять із організму токсини;
- гальмують розвиток запальних процесів;
- попереджають алергічні реакції;
- знижують ймовірність жіночих захворювань;
- покращують якість шкіри, стан волосся та нігтів;
- сприяють засвоєнню деяких вітамінів.
Лляне насіння
У 100 г насіння льону міститься аж 29 г. Омега-3. Так що цей продукт - просто суперфуд, який багато хто не бере до уваги. Жінкам особливо рекомендується включити насіння льону у своє харчування, оскільки вони сприяють поліпшенню шкіри, волосся та нігтів. Насіння льону можна додавати в салати, пару чайних ложок у кефір та нежирний йогурт.
Авокадо
Цей екзотичний плід містить дуже багато корисних волокон та речовин, здатних оздоровити організм та подарувати гарний настрій. Один із компонентів – Омега-3. Якщо регулярно є авокадо, можна усунути ознаки неуважності, підвищити увагу.
Горіхи
Організм можна наситити Омега-3, якщо з'їсти протягом дня 5-10 волоських горіхів, і навіть горіхів кедра, мигдалю, фісташок, кеш'ю.
Рослинні олії
Добову потребу організму в Омега-3 можна заповнити, додавши 1 ст. ложку ріпакової, лляної, соєвої, кукурудзяної, оливкової, кунжутної олії.
Зелені овочі та зелень
У раціоні кожної жінки обов'язково мають бути зелень та зелені овочі, особливо якщо ти стежиш за калоріями. Шпинат, броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелень (кріп, петрушка, портулак, кінза) - те, що не дасть тобі набрати зайве, і допоможе збагатити організм вітамінами та мінералами, а також корисними жирними кислотами.
Протипоказання
Незважаючи на корисність Омега-3, варто не забувати про індивідуальну непереносимість тих чи інших продуктів. Також деякі з них є висококалорійними: олія, риб'ячий жир, печінка тріски, чорна ікра, горіхи, сир. Тому людям з ожирінням та високим рівнем холестерину вживати їх треба помірно. Деякі продукти можуть викликати алергію.
