Як правильно присідати, щоб зробити сідниці пружними, але не перекачати ноги

Як накачати попу
Всі дівчата мріють про пружні сідниці, як у Кім Кардаш'ян. Але, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на додаток до підтягнутих сідниць масивні ноги.

Безперечно, при виконанні базових вправ для гарної попи тобі ніяк не вдасться уникнути навантаження на ноги. Однак перекачати ноги, присідаючи та роблячи випади вдома, дуже складно.

Щоб мінімізувати навантаження на ноги та зробити акцент на сідницях, дотримуйся таких порад:

Під час виконання присіду з обтяженням постав ноги трохи ширше за плечі - це дозволить розподілити навантаження на ноги та сідниці рівномірно.

Тренуючись у тренажерному залі, вибирай ваги, які не перевищують ваги твого тіла. А ще краще, віддай перевагу тренуванню із вагою власного тіла. Ноги будуть менше "працювати", якщо ти дотримуватимешся такого принципу: більше повторень при використанні обтяжувачів меншої ваги.

девушка приседает

Не виконуй глибокий присід. Коли ти присідаєш нижче паралелі підлоги - це збільшує амплітуду руху та ноги включають у роботу набагато активніше.

Виконуй вправи для сідниць, лежачи на спині або з упором на коліна.

Виконуй вправи повільно і тримай м'язи сідниць у постійній напрузі.

девушка приседает

Включай у свою програму тренувань ізольовані вправи, саме в них навантаження на сідниці максимальне, а ноги при цьому практично не працюють. Таких вправ мало, але вони дуже ефективні: сідничний місток, відведення ноги назад та убік.

Якщо тобі здається, що замість попи в розмірах збільшуються ноги – проаналізуй своє харчування, зменш споживання вуглеводів та додай у тренувальний план кардіо навантаження.

Попередній пост
Цистит
Цистит у жінок: 3 симптоми захворювання, які не можна ігнорувати
Наступний пост
Правила догляду за зубами
5 правил догляду за зубами та порожниною рота, щоб рідше бачити стоматолога

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Дихальні практики: як правильно дихати, щоб знизити стрес і відновити баланс

Дихання – це внутрішній якір, що допомагає сповільнитися, повернутися до себе і відчути опору навіть у найнавантаженіший день.
Фітнес та здоров'я

Міокардит у жінок: симптоми, лікування та чим він небезпечний

Міокардит часто розвивається непомітно – але його наслідки можуть змінити життя, якщо не почути сигнали серця вчасно.
Краса

Домашній догляд за волоссям: як обрати відповідні засоби і не нашкодити

Правильно підібраний домашній догляд може перетворити ваше волосся на головну прикрасу – без салону і зайвого стресу.
Фітнес та здоров'я

Дерматит: як розпізнати та вилікувати запалення шкіри у дорослих

Дерматит – це не лише про шкіру, а й про турботу, особисті межі та сигнали, які важливо почути.