Естроген у жінок: як знизити його рівень природними методами
Ви коли-небудь думали, як гормони впливають на наше здоров'я і навіть зовнішній вигляд? Естроген – це один із найважливіших гормонів у жіночому організмі. Він регулює роботу репродуктивної системи, підтримує здоров'я кісток, допомагає зберегти регулярність менструального циклу та, звичайно ж, впливає на загальне самопочуття.
Але що якщо естрогену в організмі стає занадто багато? Це може призвести до цілої низки проблем, про які багато хто навіть не здогадується. Звідки береться високий рівень естрогену та як його контролювати? Давайте розбиратися разом!
Причини підвищення естрогену
Є багато факторів, які можуть підвищити рівень естрогену в організмі. Це не лише спосіб життя, а й довкілля. Іноді гормональний дисбаланс стає несподіванкою, але, якщо ви знаєте основні причини, вам буде легше тримати ситуацію під контролем.
- Неправильне харчування. Велика кількість оброблених продуктів, насичених жирів і цукру може спричинити гормональний збій. Коли ви харчуєтеся переважно фастфудом або перекушуєте солодким, тіло не отримує потрібних мікроелементів для підтримки балансу.
- Стрес. Всі мають важкі дні, але постійний стрес може серйозно вплинути на рівень гормонів. Стрес збільшує вироблення кортизолу, що своєю чергою впливає естроген. Ви помічали, що в періоди сильної напруги ваше тіло поводиться інакше? Ось це і є один із ключових моментів.
- Токсини із навколишнього середовища. Ми стикаємося з хімічними речовинами усюди – у пластиці, косметиці, побутовій хімії. Деякі з цих речовин можуть імітувати естроген та посилювати гормональний дисбаланс.
- Малорухливий спосіб життя. Жирова тканина теж виробляє естроген, і якщо ви мало рухаєтеся, вона накопичується швидше, ніж встигає перероблятися. Це особливо важливо для тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Симптоми високого рівня естрогену
Найчастіше наше тіло наперед посилає сигнали про те, що щось іде не так. Якщо ви помічаєте наступні симптоми, можливо варто звернути увагу на рівень естрогену.
- Нерегулярні менструації. Якщо місячні стали довшими, болючими чи непостійними, це може бути ознакою гормонального дисбалансу.
- Набір ваги. Особливо в області стегон та живота. Естроген відіграє ключову роль у розподілі жиру і його надлишок може призвести до того, що ви починаєте помічати зайві кілограми в цих зонах.
- Проблеми зі шкірою. Постійні прищі або жирна шкіра, особливо перед менструацією, – це ще один знак того, що гормони виходять із рівноваги.
- Емоційні перепади. Якщо ви відчуваєте, що ваш настрій стрибає як на гойдалці – від дратівливості до сльозливості – це може бути пов'язане з високим рівнем естрогену.
- Болісні чи збільшені груди. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або помітили збільшення грудей це може бути сигналом гормонального збою.
- Головні болі та мігрені. Часті головні біль можуть бути пов'язані з високим рівнем гормонів.
Якщо ви помічаєте кілька цих симптомів, не варто ігнорувати їх. Можливо, настав час перевірити рівень естрогену та внести необхідні зміни у спосіб життя.
Контролювати рівень естрогену можна, внісши певні зміни у харчування, фізичну активність та спосіб життя. Ось кілька кроків, які допоможуть повернути гормональний баланс.
Чим харчуватися, щоб знизити рівень естрогену?
Перший крок до зниження рівня естрогену – це перегляд раціону. Харчування безпосередньо впливає на гормональний баланс, і деякі продукти можуть допомогти знизити рівень естрогену природним шляхом.
- Хрестоцвіті овочі. Брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста кейл містять індол-3-карбінол, речовину, яка допомагає переробляти надлишок естрогену та виводити його з організму.
- Лляне насіння. Воно багате на клітковину і лігнани, які можуть знижувати активність естрогенів.
- Жирна риба. Лосось і сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення і підтримують гормональний баланс.
- Горіхи та насіння. Мигдаль, волоські горіхи та гарбузове насіння містять корисні жири та клітковину, що допомагає стабілізувати рівень гормонів.
- Зелений чай. Антиоксиданти, що містяться в ньому, сприяють детоксикації організму та знижують рівень активного естрогену.
Від чого варто відмовитись при підвищеному рівні естрогену?
Деякі продукти можуть лише посилити ситуацію, збільшуючи рівень естрогену. Якщо ви прагнете нормалізувати гормональний баланс, постарайтеся скоротити їхнє вживання.
- Цукор та швидкі вуглеводи. Вони сприяють підвищенню рівня інсуліну, що негативно впливає на гормони.
- Жирне м'ясо та ковбаси. Ці продукти можуть посилити синтез естрогену.
- Алкоголь. Він уповільнює роботу печінки, що ускладнює виведення зайвих гормонів.
- Соєві продукти. Соя містить фітоестрогени, які можуть імітувати дію натурального естрогену в організмі.
Роль фізичної активності у зниженні рівня естрогену
Регулярні тренування можуть суттєво допомогти у нормалізації рівня естрогену. Коли ви займаєтеся спортом, ви не тільки спалюєте зайвий жир, але й стимулюєте вироблення інших гормонів, які допомагають збалансувати естроген.
- Кардіонавантаження. Біг, плавання, велосипед – все це допомагає спалити зайвий жир та знизити рівень естрогену.
- Силові тренування. Підняття тяжкості сприяє виробленню тестостерону, який балансує естроген.
- Йога та пілатес. Ці практики допомагають зняти стрес, що також є важливим для нормалізації гормонального фону.
Що потрібно скоригувати у спосіб життя, щоб знизити кількість естрогенів?
Не забувайте, що стрес та сон також відіграють важливу роль у підтримці гормонального балансу. Ось що можна зробити:
- Зниження стресу. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що порушує гормональний баланс. Медитації, дихальні практики та йога допоможуть вам знизити рівень стресу.
- Якісний сон. Нестача сну може погіршити вироблення гормонів. Намагайтеся спати 7–8 годин на добу, щоб ваше тіло могло відновитись.
- Уникайте токсинів. Токсичні речовини з побутової хімії та косметики можуть порушувати гормональний баланс. Використовуйте натуральні засоби для догляду за шкірою та будинком.
Регулярні обстеження – запорука здоров'я
Високий рівень естрогену може спричинити безліч неприємних симптомів, але з правильним підходом його можна ефективно знизити. Важливо комплексно підходити до цього питання. Це допоможе відновити гормональний баланс та покращити загальне самопочуття. Якщо симптоми зберігаються, не соромтеся звернутися до лікаря для отримання професійної консультації та діагностики, щоби вчасно виявити можливі гормональні збої.
