Як позбутися почуття провини та навчитися цінувати свої переживання
У сучасному світі багато людей стикаються з почуттям провини, яке посилюється в умовах стресу та невизначеності. Особливо це стало актуальним після початку повномасштабного вторгнення, коли багато хто з нас відчуває тягар відповідальності за свої вчинки та бездіяльність. Хтось відчуває провину через те, що перебуває за кордоном, інші звинувачують себе в недостатніх зусиллях або забороняють собі відпочивати, бо вважають це «недоречним».
Але важливо зрозуміти, чому виникає це почуття і як з ним впоратися. Психологиня Олена Ільюк з «Фонду Маша» допомагає розібратися в цьому питанні.
Чому почуття провини є нормальним, але може бути шкідливим?
Почуття провини не завжди є негативним. Воно може слугувати своєрідним «моральним компасом», що спонукає нас до переосмислення вчинків та виправлення помилок. Це допомагає розвивати емпатію та будувати здорові стосунки. Однак, якщо провина стає постійним супутником, вона може перешкоджати нашому життю та розвитку. Надмірне почуття провини може призвести до тривоги, депресії, заниженої самооцінки та інших психологічних проблем, а також впливати на фізичне здоров'я. Військові конфлікти та травматичні події ще більше посилюють цей стан.
Основні причини виникнення почуття провини
- Сімейні цінності
Наші моральні орієнтири формуються під впливом сім'ї. Виховання відіграє ключову роль у тому, як ми сприймаємо свої дії та життєві обставини. Якщо в родині велика увага приділялася моральним принципам, порушення цих норм може викликати сильне почуття провини.
- Соціальні норми
Кожна культура має свої правила та стандарти поведінки. Порушення цих норм може призводити до відчуття провини, особливо якщо ці норми були важливими для нашого соціального оточення.
- Синдром вцілілого: що це таке?
Одне з явищ, яке часто обговорюється останнім часом, — це «синдром вцілілого». Це почуття виникає у тих, хто пережив травматичні події, зумів вижити і опинитися в безпеці, тоді як інші не змогли. Це може стати настільки сильним, що призведе до серйозних психологічних проблем і навіть до соціальної ізоляції. Люди, які відчувають цей синдром, можуть уникати спілкування з тими, хто продовжує жити і дозволяє собі бути щасливими.
Як впоратися з почуттям провини та знеціненням?
Для того щоб подолати почуття провини, важливо усвідомити свій стан і зрозуміти, що він не приносить користі ані вам, ані суспільству. Психотерапія, групові або індивідуальні сесії з психологом можуть бути корисними на цьому шляху. Також важливо працювати з власним тілом та емоційним станом: фізична активність та медитації допоможуть знизити рівень стресу.
Практичні поради від психолога
Відновлюйте спілкування: спробуйте не засуджувати себе та інших. Вчіться приймати свої емоції та свою цінність. Ведення «щоденника вдячності» може стати чудовим інструментом для цього. Щодня дякуйте собі за навіть найменші досягнення. Це допоможе приглушити внутрішнього критика.
Формулюйте позитивні афірмації: наприклад, «Я роблю все можливе» або «Я заслуговую на радість і щастя». Це допоможе знизити негативне ставлення до себе.
Плануйте своє життя: складіть план на день або кілька місяців уперед, розбивши його на маленькі кроки. Кожне виконане завдання допоможе знизити почуття провини та підвищити самооцінку.
Подолати почуття провини та знецінення можливо, якщо ви будете працювати над собою і не соромитиметеся звертатися по допомогу. З кожним днем ви будете почуватися краще, і ваша внутрішня сила тільки зростатиме.
