Плачте на здоров’я: чому сльози – це не слабкість, а сила
Скільки разів у житті ви намагалися стримати сльози? Кусали губи, стискали кулаки, аби не показати іншим свою слабкість? Але чи насправді правильно стримувати ридання? Про користь сліз розповідає Ольга Коптєва, методологиня програми психоемоційної стабілізації для жінок і дітей, що постраждали від війни, «Незламна мама» від «Фонду Маша».
Часто, коли ми переживаємо стресові події, у нас виникають емоції злості та агресії. Однак, за цими реакціями часто приховані біль і смуток.
Під час переживання болю, печалі чи смутку, у нас можуть накочуватися сльози. Проте більшість людей стримують їх, оскільки існує стереотип, що сльози – це ознака слабкості. Та чим більше ми стримуємо сльози, тим більше накопичуємо напругу в тілі, що веде до посилення злості та агресії. Британський доктор медичних наук Майкл Ройзен зазначає: «Плач з емоційних причин змушує вас почуватися краще, знімає напруження і дозволяє психологічно перезавантажитися»
– пояснює Ольга Коптєва.
Сльози можна поділити на три типи: базальні (зволожують очі), рефлекторні (виникають через подразники, як-от цибуля чи вітер) та психічні (виникають у відповідь на певні емоції).
Сьогодні ми говоримо про «психічні сльози», які містять гормон стресу – кортизол. Щоб знизити його вплив, потрібно поплакати. Сльози працюють як спусковий клапан, що знімає надмірну напругу.
Ось кілька корисних аспектів плачу:
- Зменшення болю: сльози сприяють виробленню енкефалінів, які мають властивості, подібні до морфіну, що знижує рівень болю. Під час плачу також вивільняються окситоцин та ендорфін, які допомагають заспокоїтися, зменшити емоційний біль та покращити настрій.
- Антибактеріальний ефект: завдяки ферменту лізоциму сльози допомагають боротися з бактеріями.
- Розслаблення: плач активує парасимпатичну нервову систему, яка сприяє розслабленню. Після плачу пульс і дихання сповільнюються, що приносить відчуття полегшення та спокою.
- Підтримка оточуючих: коли людина плаче, у нас виникає бажання її підтримати. Це працює завдяки нашій емпатії.
- Покращення сну: після плачу людина легше засинає, адже напруга зникає, емоційний фон стабілізується, а гормони покращують настрій.
Не стримуйте своїх сліз, адже плач – це природний і ефективний спосіб боротьби зі стресом.
