Почему мы устаем зимой и как повысить продуктивность и настроение в холода
Люди становятся сверхчувствительными в межсезонный период осень-зима. День начинает уменьшатся, холодает, к тому же, вместе с недостатком ясных дней уменьшается уровень витамина D в организме.
Психолог Наталья Подлесная в программе «Ранок Вдома» на канале «Дом», рассказала, как избежать этого, следуя простым советам.
Циркадные ритмы человека – это постоянное изменение отдыха на активную фазу, продуктивной фазы – на усталость. Эти фазы чередуются с помощью гормонов: кортизола, мелатонина, дофамина и других. Изменение уровня этих гормонов приводит к изменению биологических ритмов человека. Снижение светового дня – это изменение уровня всех гормонов организма
– объясняет психолог.
Результаты научных исследований доказывают, что температура света («теплого» или «холодного» спектра) в доме помогают наладить биоритмы естественным путем. Во время активной фазы, во время работы или активных занятий выбирайте освещение холодного спектра. Когда отдыхаете – нужен теплый спектр.
Также психолог советует как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
Тем, кто уехал в страны, где постоянно дождь и нет солнца зимой, нужно приобрести лампу для животных пустыни. Эти лампы продаются в зоомагазине. Когда будете чувствовать усталость – включайте ее. А вот перед сном это делать не стоит
– советует эксперт.
Наладить процессы в организме поможет и арт-терапия. К примеру, днем рекомендуется рисовать красками теплого спектра, а перед сном – холодного.
