Дыхательная гимнастика: как справиться со стрессом с помощью простых упражнений

стресс
Психолог Наталья Подлесная рассказала, какие простые упражнения для дыхания помогут избавиться от стресса и стабилизировать психологическое состояние.

Постоянный эксперт программы «Ранок Вдома» на телеканале «Дом» психолог Наталья Подлесная утверждает - дыхание очень важно в стрессовых ситуациях.

Для того чтобы успокоиться вам стоит сделать одно из предложенных экспертом упражнений.

Поочередное носовое дыхание

Комфортно сядьте, положите одну руку на колено. Полностью выдохните, закройте правую ноздрю правой рукой и выдохните через левую ноздрю. Смените стороны. Вдыхайте через одну ноздрю, выдыхайте другой. Выполняйте упражнение около 5-10 минут, заканчивать следует выдохом через левую ноздрю.

Бабочка

Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Положите ладони на ключицы и ритмично постучите по телу. Через внутренние вибрации вы будете слышать звуки, похожие на сердцебиение. Мозг подумает, что это сердцебиение, и начнет успокаиваться. Впоследствии к этому присоединится дыхание. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, он переходит в адаптивный режим и вы можете спокойно думать и действовать.

красивая девушка

Дыхание по квадрату

Две секунды – вдох, две секунды держите воздух, две секунды выдыхайте, ждите еще две секунды и затем снова вдох. И так по кругу. При выполнении упражнения попробуйте думать только о дыхании. За 5-10 минут выполнения упражнения вы успокоитесь.

Предыдущий пост
книги
5 книг для внутренней свободы от стресса и паники
Следующий пост
зимнее время
Почему мы устаем зимой и как повысить продуктивность и настроение в холода

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

МастерШеф 15 сезон 6 выпуск смотреть онлайн – 05.04.2025

В 6-м выпуске «МастерШеф» 15 сезона на кухню кулинарного проекта пришли гости, которыми восхищаются миллионы – люди, вызывающие уважение и вдохновляющие своими достижениями.
Психология

Утренний секс: 11 причин заняться любовью с утра и лучшие позы для максимального удовольствия

Утренний секс – это не только удовольствие, но и мощный заряд энергии, гормонов счастья и близости на весь день.
Психология

Молитва за любимого мужчину: как поддержать его на расстоянии

Молитва за любимого мужчину – это мощный способ передать ему поддержку, силу и любовь, даже если вы на расстоянии.
Психология

Как справиться с одиночеством и выйти замуж: советы психолога

Одиночество – это не приговор, а шанс полюбить себя и притянуть любовь, которая действительно вам подходит.