Дыхательная гимнастика: как справиться со стрессом с помощью простых упражнений

стресс
Психолог Наталья Подлесная рассказала, какие простые упражнения для дыхания помогут избавиться от стресса и стабилизировать психологическое состояние.

Постоянный эксперт программы «Ранок Вдома» на телеканале «Дом» психолог Наталья Подлесная утверждает - дыхание очень важно в стрессовых ситуациях.

Для того чтобы успокоиться вам стоит сделать одно из предложенных экспертом упражнений.

Поочередное носовое дыхание

Комфортно сядьте, положите одну руку на колено. Полностью выдохните, закройте правую ноздрю правой рукой и выдохните через левую ноздрю. Смените стороны. Вдыхайте через одну ноздрю, выдыхайте другой. Выполняйте упражнение около 5-10 минут, заканчивать следует выдохом через левую ноздрю.

Бабочка

Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Положите ладони на ключицы и ритмично постучите по телу. Через внутренние вибрации вы будете слышать звуки, похожие на сердцебиение. Мозг подумает, что это сердцебиение, и начнет успокаиваться. Впоследствии к этому присоединится дыхание. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, он переходит в адаптивный режим и вы можете спокойно думать и действовать.

красивая девушка

Дыхание по квадрату

Две секунды – вдох, две секунды держите воздух, две секунды выдыхайте, ждите еще две секунды и затем снова вдох. И так по кругу. При выполнении упражнения попробуйте думать только о дыхании. За 5-10 минут выполнения упражнения вы успокоитесь.

Предыдущий пост
книги
5 книг для внутренней свободы от стресса и паники
Следующий пост
зимнее время
Почему мы устаем зимой и как повысить продуктивность и настроение в холода

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Аллергия на губах: причины, симптомы и как избавиться

Аллергия на губах – это сигнал организма, который важно распознать вовремя, чтобы избежать осложнений и быстро вернуть себе комфорт.
Lifestyle

«Герої районів»: в Україні стартував масштабний збір задля підтримки Третього армійського корпусу

Кампанія «Герої районів» від ПриватБанку та Третього армійського корпусу об’єднує 25 бійців із усіх регіонів України, щоб зібрати 100 мільйонів гривень на дрони та критичне обладнання для фронту.
Психология

Как вдохновить мужчину на поступки и серьезные шаги

Мужчины не всегда решаются сами – но именно женская мудрость способна превратить его сомнения в действия.
Психология

Как развивать женственность: путь к внутренней гармонии и уверенности

Женственность – это сила быть собой, соединяя мягкость, уверенность и внутреннюю гармонию.