Как сохранить здоровье, если у тебя сидячая работа
В недавнем выпуске одного из старейших изданий по медицине The Lancet были опубликованы результаты новейшего исследования, посвященного малоподвижному образу жизни.
Согласно этим данным, риск заполучить серьезные болезни в раннем возрасте для офисных работников существенно снижается, если они будут заниматься спортом или другой активной деятельностью 60-75 минут ежедневно.
Ученые высчитали, что один час физической активности в день уравнивает шансы на долгую жизнь между представителями «сидячих» профессий и людьми, работа которых связана с постоянными умеренными нагрузками.
В ТЕМУ: Работа в офисе: как сохранить здоровье позвоночника
При этом выявилась интересная закономерность: лучше сидеть по 8 часов и посвящать 1 час спорту, чем сидеть 4 часа и думать, что ты не попадаешь в зону риска. Сидячую работу в любом случае нужно компенсировать физической активностью – конечно, если хочешь сохранить здоровье.
«Когда же ходить в спортзал?» - спросишь ты. Нет времени – не ходи. У тебя есть и другие возможности для физических нагрузок – даже в офисе.
В ТЕМУ: Как худеть при сидячей работе: 9 секретов
По словам соавтора доклада, профессора спортивной медицины Norwegian School of Sports доктора Ульфа Эклунда, достаточно разбить этот час необходимой ежедневной нагрузки на маленькие отрезки по 5 минут. Каждый час ты можешь вставать из-за стола и проделывать нехитрые упражнения – приседания, потягивания, отжимания от стула и так далее.
(Лучше всего делать это всем коллективом, чтобы никто не стеснялся. Для каждого возраста упражнения могут различаться).
В ТЕМУ: Как правильно питаться в офисе: худеем без диет
Нет возможности заниматься на рабочем месте – пройдись по лестнице на два этажа вверх и вниз. Это полезно и для сердца, и для фигуры.
Еще одна интересная деталь, которая выяснилась по результатам исследования: сидение перед телевизором в разы опаснее, чем сидячая офисная работа. Это занятие не может компенсировать никакая физическая нагрузка: риск преждевременной смерти для любителей ТВ существенно повышается.
В ТЕМУ: Чем опасен офис для здоровья: интересная статистика
Ученые пока не могут объяснить причину. Но подозревают, что это вызвано совокупностью факторов – в том числе замедлением метаболизма, неосознанными перекусами и вредным излучением от мониторов. (Так что лучше работать, чем смотреть телевизор!).
Фотографии в тексте: DepositPhotos.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
