Укрепляем сердце: простая и эффективная тренировка

Даже прогулка в течение 30 минут каждый день может принести большую пользу твоему сердцу. Знай, что те, кто не занимается физическими упражнениями вообще, намного чаще страдают от заболеваний сердца, чем активные люди. При этом совсем не обязательно быть спортсменом.

В ТЕМУ: Нарушение ритма сердца: просто стресс или болезнь?

Чем заняться для пользы сердцу?

Твой план упражнений должен включать в себя:

Аэробные упражнения (кардио): бег, бег трусцой, езда на велосипеде  - это только некоторые примеры. Главное правило - двигайся достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Тебе должно быть тяжелее дышать, но ты все равно должна быть в состоянии говорить с кем-то, пока упражняешься. В противном случае, ты движешься слишком быстро. Если у тебя есть проблемы с суставами, выбери упражнения с низким уровнем активности – например, плавание в бассейне.

Растяжка: ты станешь более гибкой, если будешь делать их пару раз в неделю. Занимайся стретчингом после того, как разогреешься или закончишь упражнения. Растягивайся мягко, не допуская резкой боли.

В ТЕМУ: 5 привычек, благодаря которым сердце будет здоровым

Силовая тренировка: ты можешь использовать для этого грузы или собственный вес тела. Выполняй упражнения 2-3 раза в неделю. Пусть твои мышцы восстановятся в течение дня между сессиями.

Сколько тебе нужно тренироваться и как часто?

Пусть твоей целью станет минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности  (например, быстрая ходьба), по крайней мере, 5 дней в неделю. Если ты только начинаешь занятия, то наращивай постепенно нагрузки.

Со временем ты можешь делать свои тренировки все более сложными. Делай это постепенно, чтобы твое тело могло привыкнуть к нагрузкам.

Во время занятий держи темп на низком уровне в течение нескольких минут в начале и в конце тренировки. Таким образом, ты будешь постепенно разогреваться и остывать каждый раз.

Соблюдай меры предосторожности

У тебя наверняка не будет проблем с выполнением упражнений, если перед этим проконсультируешься с врачом и будешь внимательно следить за своим самочувствием во время занятий спортом.

В ТЕМУ: Что такое кардиотренировка: как похудеть и укрепить сердце

Остановись и немедленно обратись за врачебной помощью, если ты:

• почувствовала боль или давление в груди или верхней части тела; 
• заметила проблемы с дыханием;
• имеешь очень быстрый или неравномерный сердечный ритм;
• почувствовала головокружение или сильную усталость.

Нормально, если твои мышцы будут болеть и ныть в течение пары дней после начала тренировок. Такие ощущения исчезнут, когда твое тело привыкнет к регулярным упражнениям. Вскоре ты можешь быть приятно удивлена, когда заметишь, что тебе нравится твое состояние после тренировки.

Автор: Ирина Лопина

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!