Главная

Кардиотренировка: укрепляем здоровье сердца

14.11.2015

На здоровье сердца - нашего "вечного двигателя" - влияет все: образ жизни, режим дня, плохие и хорошие привычки, питание и работа. Часто он изнашивается быстрее, чем любой другой орган. Поэтому мы должны помогать ему. Как? Ежедневными упражнениями для сердца.

Есть большой класс тренировок, которые так и называются – "кардио", они помогают укрепить сердце. Это не обязательно бег, езда на велосипеде или занятия на степпере.

К кардио можно отнести любую тренировку, во время которой упражнения выполняются в одном и том же темпе дольше 20 минут. Кардио позволяет сердцу «подкачаться», увеличить силу миокарда и подготовиться к любым перегрузкам, в том числе эмоциональным.

Специалисты советуют проводить кардиотренировки

для поддержания тонуса и укрепления здоровья 1-3 раза в неделю
для похудения 3-5 раз в неделю

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гид по кардиотренажерам

Самые популярные и эффективные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер, орбитрек. Эти тренажеры помогают не только укрепить сердце, но и похудеть.

Но занятия пойдут на пользу, только если частота пульса будет составлять 65-85 % от своего максимума. Высчитать, какой должна быть частота сердечных сокращений (ЧСС) при кардиотренировках, можно самим:

ЧССmax = 220 – возраст.

Нижняя граница = ЧССmax х 0,65.

Верхняя граница = ЧССmax х 0,85.

Полученные показатели будут актуальны и для желающих похудеть.

По материалам "Твое здоровье"

Предыдущий пост

Пальто с меховым воротником - тренд осень зима 2015 2016: как это носят звезды (фото)

Следующий пост

Рассказ онлайн о любви "Танго по-американски": автор Вита Витренко

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё