Как увеличить выработку гормонов молодости и красоты: рекомендации нутрициолога
Есть базовые вещи, которые каждый из нас, при желании, может изменить. Поздние отбои и такие же подъемы, тяжелая не полезная пища, стрессы - нет выработке гормонов молодости!
- Мелатонин (гормон сна);
- Кортизол (гормон стресса или «вставай и делай что-то»);
- Эстроген ( гормон молодости и красоты, эмоции и либидо).
Эти гормоны управляют нами.
У вас упадок сил и нежелание что-либо делать. Что делать?
Пить бездумно витамины с IHerb недостаточно (и, тем более, назначать их себе самостоятельно). Нужно изменить, для начала, свой образ жизни и, конечно, понять (с помощью анализов) есть ли дефициты в организме.
Для начала меняем режим сна. Старайтесь ложиться спать до 22:00, а просыпаться в 6-7 утра.
В вашем рационе обязательно должно быть больше «живой пищи»: много зелени, листовые салаты, овощи/фрукты, морские водоросли.
Не едите зелень? Обратите внимание на смузи:
- банан, пучок шпината, лимон;
- сельдерей/яблоко;
- яблоко/петрушка.
Старайтесь не забывать о правильных жирах. К ним относятся авокадо, жирные сорта рыбы/ морепродукты, растительное масло и орехи/семечки.
Сдавайте анализы на гормоны и по наличию дефицитов исправляйте проблемы.
Старайтесь заниматься спортом. Без активности никуда. Минимум – 2-3 км ежедневной пешей прогулки.
Скажите нет:
- отбоям в 01:00 ночи с гаджетом в руках;
- слишком жареному/жирному, мучному, сахару, фаст-фуду, алкоголю - это все тоже про наше настроение, самочувствие и внешний вид!
- не перегружайте себя едой.
А что делать, если хочется «вредненького»?
Съешьте! Но с удовольствием и без капли сожаления и самобичевания! Но! Не злоупотребляйте, не делайте из этого ритуал, а из еды - культ.
Максимально ограждаем себя от стрессов. Учитесь уважать себя, прислушиваться к своим истинным желаниям и отстаивать свои границы.
Будьте здоровы и счастливы!
