Что нужно есть перед и после тренировки в спортзале?
Это очень важный момент и многие его упускают. Или не едят перед тренировкой, думая что так сожгут больше жира, или же не знают, что есть, или не успевают.
Понятно, что у всех дела, семья, работа, но если вы выделяете время на тренировки, то и выделите время для приема пищи перед тренировкой.
Вы же, купив машину, не поедите пока ее не заправите, тут тоже самое: 5-10 минут для приема пищи достаточно и пусть весь мир подождет.
Тренировки на тощак - это отдельная тема. Если вам комфортно и у вас не кружится голова, то тренируйтесь, но изнурять себя голодом и тренироваться с дискомфортом не стоит, хорошего результата от этого вы точно не добьетесь.
На тренировке нужны силы и энергия, иначе после тренировки на вас нападет жор и вы наброситесь на любую еду неосознанно, организм точно заберет свое.
Поэтому, ЕШЬТЕ, но в пределах нормы КБЖУ. За 1.5 - 2 часа до тренировки хорошо подойдут:
Крупы, макароны твёрдых сортов, цельный картофель.
Все это можно дополнить белковыми продуктами:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- морепродукты.
Овощи.
Не ешьте жирную пищу, она трудно переваривается и мешает усвоению белков и углеводов.
После тренировки так же необходимо поесть. Если ваша цель похудеть и тренировка была в вечернее время, то сделайте акцент на белковую пищу и углеводы в виде овощей. Но на следующий день, так же не забывайте о восполнении энергии и полноценном приеме пищи.
