Что съесть, чтобы волосы и кожа были красивыми: чек-лист от нутрициолога

Статья эксперта

03.01.2023

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы и гладкая кожа – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию.

Татьяна Пшенникова

Практикующий нутрициолог и тренер по фитнесу.

Частая причина плохого состояния волос и кожи - это дефициты. Но не просто недостаток веществ, а дефициты по большей части вследствие не усвоения этих веществ. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими.

Что пропить?

Один из частых вопросов, который я слышу по этой теме. Я была бы очень рада, если бы в таких случаях действительно было бы достаточно просто «попить чего-то». Но я за то, чтобы навести порядок в организме. И чтобы проблем с усвоением нутриентов не было

Чтобы кожа вашего лица всегда оставалась молодой, свежей и чистой, а волосы, густыми, крепкими и блестящими, необходимо сбалансированное питание.

Если каких- то микроэлементов в вашем рационе недостаточно, то эту нехватку вы будете моментально наблюдать на лице - высыпания, раздражения, шелушения, сухость, а волосы станут тусклыми, начнут редеть и выпадать.

Главные витамины, которые нужны волосам и коже – А, С, Е, К и В. Некоторые из них отлично усваиваются с витаминными комплексами, некоторые (например, Витамин К и D) усваивается только с едой, но все они необходимы для того, чтобы кожа обновлялась и справлялась со своими функциями.

Ретинол (А)

Борется с воспалительными процессами и морщинами, усиливает выработку коллагена и нормализует работу сальных желёз.⠀

Продукты: яйца, масло, морковь, папайя, молоко, печень, капуста.⠀

Тиамин (В1)

Предотвращает появление морщин.⠀

Продукты: горох, мясо, картофель, соевые бобы, молоко, зерно.⠀

Рибофлавин (В2)

Регулирует обмен веществ и тон кожи.⠀

Продукты: зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, мясо, сыр, молоко.⠀

Пантотеновая кислота (В5)

Быстро и эффективно разглаживает бороздки и заломы.⠀

Продукты: печень куриная, говяжья, яйца, молоко, сыр, арахис, грибы, горбуша, морковь, спаржа, овсяная каша.⠀

Фолиевая кислота (В9)

Устраняет угревую сыпь.⠀

Продукты: арбуз, дыня, земляника, малина, вишня, яблоки, грибы, картофель, капуста, морковь, свекла.⠀

Аскорбиновая кислота (С)

Стимулирует производство коллагена.⠀

Продукты: квашеная капуста, шиповник, цитрусовые, яблоко, томаты, картофель.⠀

Витамин D

Замедляет процесс старения.⠀

Продукты: рыбий жир, сливочное масло, молоко, желток, сметана, грибы.⠀

Токоферол (Е)

Обновляет клетки и защищает от УФ.⠀

Продукты: шиповник, капуста, горох, петрушка, фисташки.

Будьте здоровы и красивы!

Следующее

Теги:

правильное питание уход за волосами уход за кожей

Андрей Надточий

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!