3 упражнения для упругих ягодиц, которые можно делать перед телевизором

Придя домой после тяжелого рабочего дня, хочется посмотреть по телевизору какое-то шоу и расслабится. Но можно совместить приятное с полезным, как только по телевизору начнут показывать рекламу - вставай с дивана и начинай качать попу!

Приседания плие

Поставь ноги на ширине плечь, носки разверни в стороны, скрести руки на груди. Приседай так, чтобы бедра были параллельны полу. Держи спину ровной. Сделай 30 приседаний. и снова садись на диван. 

В ТЕМУ: 4 продукта, которые обязательно нужно включить в рацион при сидячей работе

Выпады конькобежца

Стань прямо, руки и ноги вместе. Сделай выпад назад ногой не прямо, а по диагонали. Чем дальше назад заходит нога, тем лучше. Выполни по 20 выпадов на каждую ногу и садись смотреть свое любимое шоу.

В ТЕМУ: Как уменьшить бока до Нового года: 4 эффективных способа

Становая тяга

Встань прямо, немного согни ноги в коленях. Возьми в руки гантели или 2-х литровые бутылки с водой.Наклонись вперед, держа спину ровной. Сожми ягодицы и поднимайся с их помощью. Выполни 30 подходов и возвращайся к просмотру любимой передачи. Повтори все три упражнения 3 раза. 

В ТЕМУ: 6 ежедневных привычек, которые ведут к потере красоты

Фото: FitNavigator.ru, takprosto.cc.