6 лучших упражнений для подтянутых ягодиц за 10 минут в день
Стань на четвереньки, подними согнутую в колене ногу в бок и делай ею круговые движения. 30 кругов для каждой ноги.
Ляг на бок и поднимай согнутую в колене верхнюю ногу. 30 раз для каждой стороны.
Ляг на спину и толкай корпус вверх, напрягая ягодичные мышцы и опираясь на согнутую в колене ногу. Вторую ногу оставь прямой и толкай вверх. 20 раз для каждой ноги.
Стань на одну ногу, вторую заводи назад, приседая. Для лучшей устойчивости, руки сложи перед собой и смотри в одну точку. 15 раз для каждой ноги.
В ТЕМУ: 5 упражнений для ровной и красивой спины за 10 минут в день
Ноги на ширине плеч, прямые руки вверх. Присядь 20 раз.
Делай выпады, приседая на переднее колено. 25-30 раз для каждой ноги.
В ТЕМУ: 3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день
