5 упражнений для ровной и красивой спины за 10 минут в день
Ляг на живот, носками упрись в пол, ноги разведи на ширину плеч, руки за голову. Поднимай корпус, как можно выше, перенося вес на носки. 20 раз.
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для упругого и рельефного пресса
Голову опусти на руки и поднимай нижнюю часть тела как можно выше. 20 раз.
Стань на полусогнутых коленях и наклонись с ровной спиной. Выпрями прямые руки и заводи их одновременно за спину, 30 раз.
В ТЕМУ: Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Стань на колени, в руки возьми резинку. Поднимая руки, своди их рядом, опуская — разводи, растягивая резинку. 20 раз.
Возьми гантелю или бутылку с водой. Подтягивай ее за спину, выпадая противоположной ногой вперед. 20 раз для каждой стороны.
Уделяй этим упражнениям для спины всего 10 минут в день и твоя осанка станет радовать тебя уже через 2 недели.
