3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день
У большинства современных людей не хватает времени на то, чтобы полноценно тренироваться в тренажерном зале, ходить на йогу или пилатес. И лучшим выходом в такой ситуации будут домашние тренировки.
При этом тебе будет достаточно 10 минут в день, чтобы поддерживать фигуру и тонус кожи. Просто выполняй следующие упражнения, действие которых сразу же направлено на все тело.
Берпи (бурпи)
Берпи по праву считается одним из самых эффективных упражнений для домашних тренировок. Оно совсем несложное в плане техники выполнения и дает отличный результат.
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для упругого и рельефного пресса
Чтобы сделать берпи:
- с положения стоя, присядь и упрись руками в пол;
- одновременно с этим, перемести ноги назад, став в классическую планку на прямых руках;
- далее, в прыжке, подтяни ноги к рукам;
- поднимись на ноги, затем сделай прыжок и хлопни руками над головой;
- повтори упражнение снова, без отдыха.
Выполни 4 подхода по 1,5 минуты каждый.
Планка
Планка – статичное упражнение, которое отлично работает с мышцами спины, пресса, ягодиц и бедер. Кроме того, планка, как и берпи, тренирует выносливость.
В ТЕМУ: 6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день
Для выполнения планки:
- стань на колени, руки поставь перед собой, под плечевыми суставами;
- на выдохе перемести ноги назад так, чтобы все тело создавало одну линию;
- напряги живот, ягодицы и бедра;
- следи также за тем, чтобы на спине не образовывались прогибы или выгибы;
Оставайся в планке в течение 20 секунд, ежедневно увеличивая эту цифру на 4-5 секунд.
Приседания
Приседания также могут быть мультифункциональными, если объединить их с активной работой верхней части туловища.
Важно: помни, чтобы не повредить коленные суставы, во время приседаний следи, чтобы колени не «выходили» за уровень пальцев ног.
Чтобы сделать приседания:
- стой прямо, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч;
- на выдохе сделай глубокое приседание и соедини руки перед собой;
- далее, поднимись на ноги и выпрыгни вверх.
В ТЕМУ: Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Выполняй упражнение без остановок на протяжении минуты. Повтори 3 подхода.
Фото: Depositphotos, Youtube
