3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут

Над нижним прессом нужно работать комплексно, внеся в программу тренировок ряд упражнений, а также следя за питанием и делая косметические процедуры.

Если говорить о тренировках, то пресс не стоит качать чаще 3 раз в неделю, иначе он не будет успевать восстанавливаться, а значит, и результат будет не такой, какой бы ты хотела. Также, помни, упражнения для пресса лучше всего делать в конце тренировки.

Упражнение №1

Ляг на пол, ноги – вместе, руки расположи вдоль тела. На выдохе медленно подними ноги на 90 градусов и задержись в этом положении на 5 секунд, затем подтяни к ногам руки, и приподними плечи.

В ТЕМУ: 8 фитнес-ошибок, из-за которых твой прогресс стоит на месте

Обрати внимание, что во время выполнения этого упражнения, поясница должна быть максимально прижата к полу, иначе вся нагрузка от упражнения упадет на поясницу, а это – травмоопасно.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения №2

Сядь на пол. На выдохе, немного откинься назад и подними ноги на 45 градусов, руки – за головой. Далее, соедини правое колено и левый локоть, задержись в положении на 3 секунды, и поменяй положение, чтобы соединить левое колено и правый локоть.

Выполни 20 повторений.

Упражнение №3

Это упражнение позволит тебе закрепить и улучшить результат от тренировки пресса. Для его выполнения, сядь на пол, следи, чтобы спина была идеально ровной.

В ТЕМУ: Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут

На выдохе, оторви ноги от пола и подними их на 45 градусов. Следи, чтобы колени были идеально ровными. Руки вытяни прямо, вдоль коленей.

Задержись в упражнении столько, сколько у тебя получится.

Повтори упражнение 3 раза.

Фото: Depositphotos