Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут

Главное достоинство йоги – в том, что она не только снимает стресс в конкретную минуту, но и учит человека противостоять ему на постоянной основе.

Для того, чтобы ощутить эти позитивные стороны йоги, выделяй ежедневно 10 минут для практики. И выполняй несложные упражнения.

Поза треугольника

Поза треугольника поможет расслабить мышцы шеи и спины и подарит приятные ощущения всему тему. Для выполнения этого упражнения:

• поставь ноги чуть шире плечей;
• втяни живот и подтяни ягодицы;
• руки – параллельно полу;
• на выдохе наклони корпус вправо так, чтобы правая рука коснулась пола (или голени);
• пресс при этом – напряжен;
• левая рука «смотрит вверх»;
• шею поверни к потолку.
  
  Задержись в положении на 20 секунд. Затем повтори то же самое на левую сторону.

Поза дерева

Поза дерева учит держать концентрацию, а также позитивно влияет на мышцы ног.  Для выполнения упражнения:

• стань прямо, стопы вместе;
• пресс и ягодицы напряжены;
• позвоночник вытяни на максимум;
• на выдохе возьми правую пятку рукой и поставь на внутреннюю часть бедра, максимально близко к паху;
• затем аккуратно выпрямись и соедини руки над головой.

В ТЕМУ: 4 упражнения из танца живота, которые укрепят твой пресс

Если тебе тяжело держать равновесие, делай это упражнение у стены. Задержись в позе на 20 секунд, после чего повтори то же самое на левую ногу.

Поза бабочки

Поза бабочки отлично работает с бедрами и учит держать осанку. Специалисты говорят, что помимо работы с телом, она также учит нашу душу всегда оставаться спокойной. Для выполнения упражнения:

• сядь на пол, ноги выпрями, стопы соедини;
• обрати внимание, что спина должна быть максимально ровной;
• далее, соедини стопы между собой и подтяни их максимально близко к паху;
• разведи колени в стороны настолько, насколько у тебя получается;
• следи, чтобы спина была ровно.

Задержись в позе на 30 секунд.

Важно: если тебе тяжело ровно держать спину, подложи под ягодицы свернутое полотенце.

Планка

Планка не только научит тебя проще относиться к стрессу, но и отлично повлияет на фигуру. Согласись, отличное сочетание.

Для выполнения планки:

• стань на колени, руки поставь на пол;
• на выдохе подними корпус так, чтобы вес равномерно распределялся на локти и пальцы ног;
• следи, чтобы ягодицы и пресс были максимально напряжении;
• линия тела также должна быть ровно, особенно следи за поясницей.

В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для подтянутых рук за одну неделю

Задержись в позе на 20-30 секунд.

Приятной тренировки.