8 фитнес-ошибок, из-за которых твой прогресс стоит на месте
Ты делаешь только кардио
Беговая дорожка три раза в неделю и сотни скручиваний на пресс не построят тебе красивые мышцы, потому что мышцы растут от постепенного увеличения веса нагрузки. Если ты делаешь только кардио, то просто тренируешь сердечно-сосудистую систему и сжигаешь калории. Хочешь чтобы появились мышцы - бери в руки штангу и гантели.
В ТЕМУ: 7 ошибок в питании после тренировки, из-за которых ты не худеешь
Ты зациклена на интенсивных тренировках
Высокоинтенсивная интервальная тренировка отлично сжигает жир, но если выполнять ее чаще трех раз в неделю, возникает риск переутомления. Разбавляй свой график тренировок занятиями йогой, пилатесом и растяжкой, чтобы удлинить мышцы без дополнительной нагрузки.
Ты боишься выполнять приседания и становую тягу
Не бойся - с правильно подобранным весом штанга не принесет тебе никакого вреда.
Ты все время на диете
Нужно не бездумно ограничивать себя в какой-то еде, а заботиться о том, чтобы рацион был здоровым, полезным и сбалансированным. Попробуй метод 80/20 - это когда ты 80% времени питаешься правильно, а в оставшиеся 20% позволяешь себе что-то вкусное, но вредное. Только не очень вредное!
Ты делаешь одну и ту же тренировку каждый день
Твое тело всегда стремится поддерживать постоянство. Ты выживала раньше с определенными объемами жира и мышц, поэтому организм считает этот баланс удачным. Чтобы он передумал, ему нужно дать новую нагрузку - немного увеличить вес и начать выполнять новые упражнения.
Ты занимаешься без цели
Если ты ходишь в зал, чтобы просто получить 6 кубиков на прессе, ты их не получишь. Поставь себе промежуточные цели. Например, не стать сразу похожей на фотомодель, а сначала потихоньку сбросить вес, потом улучшить растяжку, потом подкачать мышцы, потом сделать их рельефными и так далее.
Ты ненавидишь спорт
Если ты ходишь в зал из-под палки, ничего не выйдет. Выбери те упражнения, которые тебе нравится выполнять, и сконцентрируйся на них, чтобы тренировка приносила удовольствие и результат.
Ты сравниваешь себя с фитнес-блогерами
От этого просто опускаются руки. Ты можешь вдохновляться телами атлетов, но сравнивать нужно себя прежнюю с собой теперешней. Тогда изменения будут заметными и воодушевляющими на новые подвиги в спортзале.
В ТЕМУ: Гинеколог назвала 10 ошибок в том, как все женщины носят нижнее белье
