5 упражнений для утренней зарядки за 10 минут
Делай каждое утро зарядку, и уже через месяц ты заметишь изменения в своей жизни. При этом, изменения будут не только на бедрах, но и в восприятии.
Что нужно знать об утренней зарядке
К зарядке приступают минут через 5-10 после подъема. Перед упражнениями нужно пару минут размяться – разбудить внутренние органы.
В ТЕМУ: Упражнение для пресса, которое можно незаметно для всех делать прямо в офисе
Включи любимую музыку и просто немного подвигайся так, как тебе хочется.
План утренней зарядки на 10 минут
- Отожмись от стены 20 раз для укрепления пресса. Отжимания делают твой живот плоским.
- Сделай 20 простых выпадов вперед: шагни правой ногой, перенеси на нее вес тела. Поставь левую ногу на носок. На вдохе опусти тело вниз. На выдохе – поднимайся. Можешь использовать гантели. Это упражнение для твоих ягодиц.
- Сделай 5 простых отжиманий от пола, так ты укрепишь мышцы верхнего отдела – груди, бицепса, трицепса, пресса и спины.
В ТЕМУ: 5 самых эффективных упражнений из йоги для похудения
Теперь поставь ритмичную музыку, и приступай к бегу и ходьбе.
- 60 секунд бега на месте – ничто так не заставляет твое тело быстро худеть, как бег на месте;
- 30 секунд бега с высоким поднятием голеней. Движение А – высоко подними колено, движение В – голень. Выполняя это упражнение, ты быстро сжигаешь калории.
В ТЕМУ: Как вернуть форму после родов: 5 советов от Аниты Луценко
Переходи к ходьбе, постепенно замедляя темп. На это у тебя уйдет не более одной
Выполни три круга упражнений.
Фото: Depositphotos, Pinterest
