4 бесполезных фитнес-упражнения, которые не работают

Ряд упражнений, которые часто советуют для домашних (и не только) тренировок, не приносят ожидаемый результат. И, если ты хочешь похудеть, их лучше убрать из программы.

Наклоны в сторону

Наклоны в стороны, особенно, с использованием гантелей – это путь к тому, что талия начнет становиться шире. Это происходит за счет роста косых мышц живота.

В ТЕМУ: 3 лучшие видеотренировки для домашнего похудения

Выход: чтобы прокачать косы мышцы, и при этом, не увеличить талию, делай статическое упражнение: выполни глубокий наклон, руку вытяни вдоль головы и задержись в положении на 15-20 секунд.

Приседания

Приседания по праву считаются самым эффективным упражнения для укрепления ягодиц. Однако при наличии жировых отложений, в результате, попа будет казаться больше, чем до старта тренировок.

Выход: совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками для ягодиц. Во время кардио жир будет уходить.

Отжимания

Когда ты выполняешь отжимания, ты качаешь грудные мышцы, трехглавую мышцу и трицепс, а это значит, что они будут становиться больше в объеме.

В ТЕМУ: Идеальные ягодицы: 3 простых упражнения лежа за 10 минут

И, если у тебя есть лишний вес, ты будешь казаться еще больше.

Выход: для того, чтобы укрепить мышцы и убрать жировую прослойку, выполняй планку.

Упражнения для спины с весом

Упражнения с весом приводят к тому, что мышцы спины становятся больше. Это красиво смотрится на мужских спинах, и совсем неуместно на женских.

В ТЕМУ: Как убрать живот за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Выход: тренера советуют заменить силовые упражнения для спины на статические, которые помогают сделать спину сильной и увеличивают гибкость.

Фото: Depositphotos, Youtube