3 лучшие видеотренировки для домашнего похудения
Эти три фитнес-тренировки являются самыми популярными во всем мире. Десятки тысяч женщин и мужчин занимаются по видеоурокам этих тренеров ежедневнопотому что они гарантируют похудение.
Мы дадим их названия и краткое описание, сами же видеоуроки можно купить на официальных сайтах тренеров, или скачать на торрентах.
Джиллиан Майклз, стройная фигура за 30 дней
Американская Анита Луценко - самый известный тренер телепередачи The Biggest Looser. Женщина, которая помогла обрести идеальную фигуру десяткам людей в телешоу и до сих пор снимает тренировки, доступные каждому дома.
Длительность: 1 месяц
Снаряжение: Гантели, коврик для йоги.
Сложность: низкая и средняя
Диета: 20% углеводов, 60% белка, 20% жиров.
Программа Джиллиан Майклз делится на три этапа по 10 дней. Каждый из них сложнее предыдущего.
В ТЕМУ: Как убрать живот за 10 дней: 5 эффективных упражнений
Упражнения длятся примерно 20 минут: разминка, комплекс и растяжка.
Вместе с тренером упражнения выполняют две девушки: одна показывает уровень для новичков, вторая - для спортивных людей. Джиллиан показывает средний уровень.
За месяц упражнений можно сбросить до 10 килограммов.
Шон Ти, Insanity
Знаменитая тренировка, которая подходит тем, кто готов выкладываться на полную.
С ней не нужны больше никакие дополнительные нагрузки: прокачиваются все мышцы, эффективно уходит вес, тренируется сердечная мышца и ускоряется обмен веществ.
Длительность: 90 дней
Снаряжение: можно взять гантели по 1 кг, но это необязательно. Важно иметь устойчивую обувь.
Сложность: высокая
Диета: 20% углеводов, 60% белка, 20% жиров.
Программа рассчитана на 90 дней, 30 из которых считаются легкими, а остальные 60 сложнее.
В ТЕМУ: Идеальные ягодицы: 3 простых упражнения лежа за 10 минут
На первом этапе тренировки длятся 40 минут, на втором: около полутора часа. Каждую неделю есть один день отдыха. Тренировки чередуются: кардио, силовая, сжигание жира, низ, верх и пресс.
Каждая тренировка начинается с разминки, после - растяжка, дальше комплекс упражнений и в завершение растяжка.
За 3 месяца Insanity можно потерять около 20 килограммов.
Синди Кроуфорд, Как достичь совершенства
Модель, которой долгие годы удается соханять идеальную фигуру, делится секретами красоты в лично разработанных фитнес-программах. Самая известная из них: "Как достичь совершенства".
Длительность: неограниченная, рекомендуется чередовать по неделям первую и вторую части.
Снаряжение: гантели и коврик для йоги.
Сложность: низкая и средняя
Диета: 20% углеводов, 60% белка, 20% жиров.
Программа разработала 15 лет назад и до сих пор удерживает лидерские позиции среди домашних тренировок.
Первая часть: сборка аэробных упражнений, которые подтягивают фигуру и избавляют от лишнего. Во второй части добавлено несколько силовых элементов, которые помогут улучшить рельеф и ускорить обмен веществ.
