3 упражнения из йоги, которые помогут крепко уснуть
Стресс, погоня за социальными благами и отсутствие времени на отдых, конечно же, сказываются на человеке. И в первую очередь страдает здоровый сон.
Чтобы наладить сон, засыпать без сотни мыслей, переживаний и планов в голове, можно заняться йогой. Специалисты утверждают, что через 5 дней выполнения упражнений из йоги, ты увидишь результат. И сможешь спать, как ребенок.
«Стрекоза»
Ляг на живот, спина ровная, бедра и ягодицы напряжены. Скрести руки под ключицами и упрусь на локти. Следи, чтобы телу было приятно находиться в позе.
В ТЕМУ: 4 самых эффективных упражнения для стройных ног
«Стрекоза» расслабляет, как все зажимы в верхней части позвоночника и плеч, так и освобождает ум.
«Бабочка лежа»
Ляг на спину, спина идеально ровная, ноги, словно, немного растягиваются. Далее, соедини стопы, и опусти колени настолько низко, насколько это возможно.
В ТЕМУ: 5 самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока
Во время выполнения этой позы может чувствоваться напряжение в мышцах бедер. Это – нормально.
«Звезда»
Это упражнение выполняется в сидячем положении. Выпрями обе ноги, после чего согни их в коленях так, чтобы стопы оставались на полу. Далее, раздвинь колени в стороны и соедини стопы между собой.
В ТЕМУ: Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать
Наклони корпус так, чтобы голова полностью легла на стопы, а руки свободно их обхватывали. Если полностью согнуться тебе не удается, наклонись настолько, насколько это получается без боли. Следи за тем, чтобы все мышцы были расслаблены.
Важно: выполняй эти упражнения 3 круга друга за другом. В каждом из них задерживайся на 5-10 циклов дыхания. Цикл дыхания – это глубокий вдох и выход.
Фото: Pinterest, Youtube
