4 упражнения из кроссфита, которые помогут похудеть за 10 минут в день
Кроссфит дома хорош тем, что он одновременно может быть, как кардио, так и силовой нагрузкой. Более того, чтобы получить результат, вовсе необязательно уделять тренировкам слишком много времени – достаточно 10 минут в день.
Бег
В начале тренировки обязательно нужно разогреть все группы мышц, чтобы подготовить их к дальнейшей силовой части.
В ТЕМУ: Планка для эффективного похудения: 5 вариантов выполнения
Включи энергичную музыку и выполни бег на месте с высоко поднимающимися коленями в течение 1 минуты.
Отжимания
Далее, без отдыха прими упор лежа, и начни отжиматься. Если полноценные отжимания у тебя пока не получается делать, опусти колени на пол, и отжимайся с такого положения.
Выполни 50 повторений.
Приседания
Позволив себе отдохнуть в течении 20 секунд, начни делать приседания.
Для этого:
- поставь ноги шире плеч, носки «смотрят» прямо;
- на выдохе сделай максимально глубокое приседание;
- вернись в исходное положение.
Важно: внимательно следи за коленями. Во время выполнения упражнения они не должны уходить за уровень пальцев ног.
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений из йоги для похудения
Выполни 50 повторений.
«Встал-лег»
После приседаний, без отдыха, перейди к следующему упражнению, суть которого в том, чтобы ложиться на спину, а затем подниматься на ноги.
Выполни 30 повторений.
Бег
В конце первого круга также сделай пробежку с высоко поднятыми коленями на протяжении одной минуты.
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений с гантелями дома, чтобы быстро похудеть
Сделай два круга упражнений, между кругами допустим отдых в течение 1-й минуты.
Фото: Depositphotos
