3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Кроссфит-упражнения
Кроссфит ‑ один из самых эффективных направлений в фитнесе, которое дает результате вскоре после старта тренировок.

Чтобы заниматься кроссфитом, вовсе необязательно ходить в спортклуб. Им можно заниматься дома. Занимаясь кроссфитом, реально похудеть, укрепить сердце, повысить выносливость и прорисовать мышечный рельеф на теле.

Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые задействуют все мышцы тела. Отдых в кроссфите – минимален, отдача – максимальная.

Берпи

Берпи (Бурпи) по праву считается одним из самых действенных упражнений в кросс-фите. Чтобы его выполнить, присядь, упрись руками в пол. Далее, в прыжке откинь ноги назад, став в планку. Вернись в исходное положение и выпрыгни вверх, поднимая руки.

Берпи

Сделай 15 берпи в одном круге.

Взрывные приседания

Поставь ноги на ширине плеч. Присядь максимально назад (словно садишься на стул). Следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног.

В ТЕМУ: Фигура мечты: 5 причин делать планку каждый день

Далее, в момент, когда нужно вставать – выпрыгни максимально вверх.

Приседания

Выполни 15 приседаний.

Отжимания

Отжимания в кроссфите делаются по классической схеме. Делать их можно, как полностью на весу, так и положив колени на пол.

Вне зависимости от выбранного типа отжиманий, в момент, когда нужно подняться в исходное положение, максимально оттолкнись, чтобы ладони хотя бы немного оторвались от пола.

Отжимания

Выполни 15 повторений.

В ТЕМУ: 4 вида спорта, которым можно и нужно заниматься в паре

Для начала тренируйся в течение 20 минут. Сделай легкую разминку, и приступай к тренировки. Делай упражнения по кругу (от первого до последнего) указанное количество раз. Выполни столько кругов, сколько успеешь за поставленное время.

Время отдыха между упражнениями – 30 секунд, время отдыха между кругами – 1 минута. 

Предыдущий пост
ТОП-3 продуктов для здоровья костей и зубов
3 продукта, которые следует добавить в свой рацион для здоровья костей и зубов
Следующий пост
девушка пончик яблоко
7 продуктов, которые нельзя есть перед сном ни в коем случае

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 14»: смотреть онлайн 8 выпуск от 12.10.2024

В новом выпуске участники прошлых сезонов вернутся в кухню «МастерШеф 14».
Фитнес и здоровье

Эстроген у женщин: как снизить его уровень естественными методами

Высокий уровень эстрогена мешает вам чувствовать себя в форме? Узнайте, как простые изменения в питании и образе жизни могут восстановить гормональный баланс и вернуть вам контроль над своим самочувствием.
Психология

Как организовать свою жизнь и заботу о себе в условиях стресса

Психотерапевт объясняет, как вернуть мотивацию к заботе о себе.