4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день

Помни, чтобы мышцы живота хорошо реагировали на физическую нагрузку, не забудь их разогреть перед тренировкой.

Упражнение №1

Ляг на спину. Проследи, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Подними ноги на 40-50 сантиметров от пола. Далее, начни их скрещивать, меняя верхнюю ногу.

В ТЕМУ: Красивые ягодицы за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения

Во время выполнения упражнения очень важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Если она образует прогиб, то вся нагрузка с пресса уйдет именно на поясницу, и это может ее травмировать.

Выполни 15 повторений.

Упражнение №2

Ляг на спину, как и в предыдущем упражнении. Согни ноги в коленях. На выдохе немного подтяни колени к груди, на вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 20 повторений.

Упражнение №3

В ТЕМУ: Красивый живот за 2 недели: 3 самых эффективных упражнения от Игоря Обуховского

Ляг на спину, правую руку вытяни за голову. На выходе подними правую руку и левую ногу так, чтобы они соединились. Выполни 10 повторений, затем сделай то же самое, используя левую руку и правую ногу.

Упражнение №4

Данное упражнение поможет тренировать не только нижний пресс, но и бедра. Ляг на спину, руки разведи в стороны. Ноги расположи так, чтобы колени были вместе, а носки «смотрели» в разные стороны.

В ТЕМУ: Как быстрее похудеть: кардио или силовые тренировки – опыт фитнес-модели

На выдохе соедини руки за головой и напряги пресс, носки ног в это время соединяются. Задержись в положении на 30 секунд и вернись в исходную позицию.  

Повтори упражнение 15 раз.

Важно: не отдыхай между упражнениями дальше 20 секунд. Отдых между подходами не должен превышать 7 секунд.

Приятной тренировки.

Фото: Giphy

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!