4 упражнения для похудения от Игоря Обуховского, которые можно делать даже в офисе

Сидячий образ жизни – бич современного общества. При работе в офисе бывает сложно найти время для похода в спортзал, да это и не всегда уместно.

Фитнес-тренер и автор методики “Жир-киллер” (старт новой программы, кстати, уже 8 мая) Игорь Обуховский предлагает записать несколько простых упражнений, которые помогут вам держать тело в тонусе даже при сидячей работе.

Разминка для шеи

Очень часто страдает шея – из-за того, что ты долго находишься в одном и том же положении, она напрягается. А это в свою очередь приносит неприятные болевые ощущения и вызывает застой в организме. Поэтому вооружись, простым, но действенным упражнением:

1. Сидя на стуле – медленно крути головой вправо-влево.
2. Затем поворачивай голову вверх и вниз, но особенно важно, чтобы твои движения были плавными и неспешными. Никаких резких “рывков”!

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского

Растяжка для спины

На первый взгляд, это упражнение может показаться легким. Но если выполнять его регулярно, ты почувствуешь, как эффективно растягиваются ваши мышцы – в первую очередь, спины, также есть нагрузка на пресс.

1. Сомкни ладони за спиной, затем сядь на стул, не размыкая ладони.
2. Опираясь на ладони, приподними туловище: ты должен чувствовать, как постепенно растягиваются твои мышцы.
3. Оставайся в таком положении до ощущения легкой усталости (легкой – тебе же еще работать!), а затем медленно распрямь руки.

Статика для рук

Так и хочется сказать - “наши руки не для скуки”! Из предыдущего положения (выпрямленные руки) – переходим в следующее упражнение: поднимай ладошки вверх-вних, и снова вверх-вниз.

Благодаря тому, что руки вытянуты – включается “статика”, очень эффективно для накачки мышц. А ладошки разминаются, что очень актуально для офисных работников, которые часто страдают “синдромом мышки” (утомляются суставы и пальцы из-за постоянной однотипной работы с компьютерной мышкой).

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения

Как по струночке

И на закуску – упражнение для всех групп мышц:

1. Сделай упор на стул руками: тебе должно быть удобно. Ноги поставь на пол. Положение тела должно быть ровным, как струнка.
2. Опираясь на руки, поднимай туловище вверх – чувствуя напряжение и стараясь задержаться в таком положении. Расслабься и вновь повтори подъем.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения для красивых рук, которые можно делать где угодно

Эти упражнения простые, но эффективные. Если не хочешь заплыть жиром – тогда отрывайся от работы и делай упражнения хотя бы раз в час.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!