Упругие ягодицы за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Это ежедневная тренировка, которая займет не более 10 минут твоего времени, зато в скором времени сможет приятно удивить.
Толчки корпуса вверх
Ляг на спину, одну ногу согни, а другую вытяни. Поднимайся, напрягая ягодичные мышцы и отталкиваясь согнутой ногой. Сделай 10-15 подъемов с каждой ногой.
Махи в сторону
Стань на четвереньки, выпрями ногу и с усилием взмахивай ею вверх, как можно выше. Опускай ногу поочередно по разные стороны от ступни второй ноги.
В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения
Выполни по 16-20 махов для каждой.
Толчки ногами вверх
Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх. Выполни по 20-30 толчков для каждой ноги.
Диагональные приседания с выталкиванием
Заведи одну ногу назад и в сторону, присядь. После аккуратно перенеси вес на другую ногу и подними рабочую ногу в сторону так высоко, как сможешь.
В ТЕМУ: Идеальный пресс за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Чтобы соблюдать в этом упражнении баланс, старайся все время смотреть в одну и ту же точку. Выполни по 10-15 подходов для каждой ноги.
Двойные приседания
Широко разведи носки и колени.
В ТЕМУ: Стройные ноги за 10 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях
Медленно присядь так низко, как только можешь, а потом в этой точке поднимись на носки. Выполни 15-20 таких приседаний.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
