3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома
Чтобы заниматься кроссфитом, вовсе необязательно ходить в спортклуб. Им можно заниматься дома. Занимаясь кроссфитом, реально похудеть, укрепить сердце, повысить выносливость и прорисовать мышечный рельеф на теле.
Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые задействуют все мышцы тела. Отдых в кроссфите – минимален, отдача – максимальная.
Берпи
Берпи (Бурпи) по праву считается одним из самых действенных упражнений в кросс-фите. Чтобы его выполнить, присядь, упрись руками в пол. Далее, в прыжке откинь ноги назад, став в планку. Вернись в исходное положение и выпрыгни вверх, поднимая руки.
Сделай 15 берпи в одном круге.
Взрывные приседания
Поставь ноги на ширине плеч. Присядь максимально назад (словно садишься на стул). Следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног.
В ТЕМУ: Фигура мечты: 5 причин делать планку каждый день
Далее, в момент, когда нужно вставать – выпрыгни максимально вверх.
Выполни 15 приседаний.
Отжимания
Отжимания в кроссфите делаются по классической схеме. Делать их можно, как полностью на весу, так и положив колени на пол.
Вне зависимости от выбранного типа отжиманий, в момент, когда нужно подняться в исходное положение, максимально оттолкнись, чтобы ладони хотя бы немного оторвались от пола.
Выполни 15 повторений.
В ТЕМУ: 4 вида спорта, которым можно и нужно заниматься в паре
Для начала тренируйся в течение 20 минут. Сделай легкую разминку, и приступай к тренировки. Делай упражнения по кругу (от первого до последнего) указанное количество раз. Выполни столько кругов, сколько успеешь за поставленное время.
Время отдыха между упражнениями – 30 секунд, время отдыха между кругами – 1 минута.
