3 упражнения из пилатеса для красивого пресса
Питалес – уникальная система тренировок. Так, она была разработана Джозефом Пилатесом. Ее задача – повысить выносливость, повысить упругость, а также силу мышц. Пилатесом можно заниматься, как в фитнес-клубе, так и дома. Главное, следовать основным правилам: движения должны быть плавными, без рывков. Дыхание – глубоким и размеренным.
Кроме того, чтобы выполнять движения правильно, у тебя должен быть напряжен живот и ягодицы. Интересно, что пилатес считается одним из наименее травмоопасных видов фитнеса.
Плавание
Для выполнения этого упражнения ляг на живот, ноги и руки вытянуты. Обрати внимание, что пресс и ягодицы должны быть напряжены. В спине не должно быть прогиба.
В ТЕМУ: Пилатес: 6 упражнений для позвоночника
На выдохе подними руки и ноги вверх, словно ты делаешь лодочку. Далее меняй положение рук и ног, словно ты плывешь.
Интересно, что это упражнение будет полезно не только для пресса, но и для ягодиц, а также спины.
Пила
Для выполнения этого упражнения сядь ровно, ягодицы плотно прижми к полу. Руки разведи в стороны. На выдохе поверни корпус и руки вправо, а затем сделай тоже самое влево.
В ТЕМУ: Как сделать лимфодренажный массаж самостоятельно: 3 лайфхака
Помни, очень важно выполнять упражнение плавно, без резких движений.
Головоломка
Ляг на пол, руки вытяни над головой. Ягодицы и поясница должны быть прижаты к полу. Это очень важный момент, так как если создать прогиб в пояснице, вся нагрузка от выполнения упражнения будет приходиться именно на нее. А это может привести к травме.
На выдохе подними корпус так, чтобы руки соприкоснулись с ногами. Обрати внимание, что упражнения выполняется в медленном темпе.
В ТЕМУ: Средиземноморская диета: как похудеть после праздников на 5 килограмм
Чтобы добиться идеального пресса, выполняй данные упражнения на протяжении месяца по 3 раза в неделю. Помни, красивый живот зависит не только от накачанных мышц, но и от отсутствия жировой прослойки. А тут уж главным героем должно выступать правильное питание.
Фото: Depositphotos
В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
