Ягодная диета: как похудеть на 5 килограммов за 7 дней

Лето — пора сладких, сочных и вкусных ягод. Они имеют все необходимое для похудения: низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Но не стоит есть ягоды бездумно. Достаточно освоить небольшую систему и придерживаться ее всего неделю, чтобы потерять до 5 лишних килограммов. 

Какие ягоды выбрать

В ТЕМУ: Какие правила важно соблюдать, когда загораешь

Малина: высокое содержание клетчатки, витамины группы B.

Смородина: самое высокое содержание витамина С среди ягод, каротин, который полезен для зрения, железо. 

Вишня: витаминная бомба и кладезь фолиевой кислоты. 

Голубика: содержит лимонную и яблочную кислоту, которые помогают пищеварению. 

Крыжовник: ягода ускоряет обмен веществ, содержит полезные соли калия. 

Клубника: высокое содержание клетчатки и витамина С. 

Годжи: чудо-ягода, в отношении ускорения обмена веществ и улучшения пищеварения.

Все эти ягоды в диете можно принимать вместе или по отдельности. 

Меню ягодной диеты

В ТЕМУ: Как не сорваться с диеты и похудеть: опыт популярного блогера

Завтрак

300 грамм ягод, столовая ложка сметаны 15-20%. Для усвоения пищи организму требуется жир, а для поддержания мышечной ткани — белок. 

Перекус

150-200 грамм ягод

Обед

Отварная куриная грудка или речная нежирная рыба, 200 грамм с салатом из овощей и ложкой творога. 

Перекус

150-200 грамм ягод

Ужин

Куриная грудка или нежирная рыба без овощей, 150 граммов, 100 грамм ягод на десерт. 

*Если ты вегетарианка, мясо и рыбу можно заменить фасолью, нутом и кукурузой.

Диету лучше соблюдать не больше недели. При желании продлить — сделать перерыв на три дня. При любом дискомфорте желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом. 

Удачи в ягодном похудении!