Похудение без диет: как есть что хочешь и сбросить 5 килограммов за неделю
Соблюдай эти правила хотя бы неделю, продолжая есть все, что хочешь. Результаты тебя удивят.
Сладости — утром
Не можешь жить без тортов, шоколадок, выпечки и мороженого? Ну и хорошо! Только старйся есть их не позже 12 дня.
В это время все простые углеводы, а именно их них состоят сладости и мучные изделия, идут не в лишний вес, а в энергию. К вечеру все съеденное растратиться и не отложиться, как если бы ты, например, поужинала пирожным.
Больше клетчатки
Клетчатка — это залог хорошего пищеварения и быстрого обмена веществ. Чтобы любая еда быстрее переваривалась и не успевала отложиться на боках, употребляй богатые клетчаткой продукты.
Это овощи и фрукты (слишком сладкие фрукты, вроде черешни и бананов все же лучше внести в категорию блюд до 12 дня). Мучные изделия из муки грубого помола, каши, помидоры, огурцы, кукуруза, клубника, смородина, цитрусовые, яблоки — богатейшие источники клетчатки.
В ТЕМУ: Детальное меню яичной диеты на 7 дней
Кроме того, в аптеках она продается даже отдельно, в гранулах. Столовая ложка вполне соответствует дневной норме.
Полезные белки
Белок отвечает в организме за строительную функцию: он наращивает мышечную массу, которая в свою очередь разгоняет метаболизм. Мышцы сжигают в 9 раз больше калорий, чем ткани без мышц.
Потому белок — основа любой диеты и просто здорового питания. Постарайся, чтобы каждый твой прием пищи сопровождался кефиром, обезжиренным творогом или куриным филе.
Ужин за 2 часа до сна
Правило не есть после 6 придумали садисты. На деле это рождает чувство голода, бессонницу и компульсивное переедание вредных продуктов перед сном, или даже ночью.
В ТЕМУ: Фруктовая диета — легкий способ сбросить 5 килограммов за неделю
Ужинай не позже, чем за 2-3 часа до сна, этого достаточно. И постарайся, чтобы ужин состоял только из белков и овощей.
Высыпайся
Немало исследований подтверждают: сон влияет на похудение. Чтобы все обменные процессы организма обновились и работали в полную силу, необходим отдых от 6 до 8 часов, не меньше.
Чтобы лучше спать, проветривай перед сном комнаты и чаще меняй постельное белье.
Загрузочный и разгрузочный дни
Так бывает, что намечается вечеринка, праздник, или просто хочется съесть сладкого, или выпить вина. Один день в неделю позволь себе все, в разумных пределах, не переедая.
В ТЕМУ: Диета фитнес бикини: идеальное тело за 10 дней
Это покажет тебе, что ты ничего не теряешь на правильном питании и вероятности срыва почти не останется. Следующий день сделай разгрузочным: на кефире и яблоке, на гречке, на бульоне.
Больше воды
Принципы здорового питания и похудения строятся на достаточном употреблении воды. Не менее 2 литров в день, а если похудеть нужно как можно быстрее, можешь довести это количество временно до 3 и 4 литров.
