Не завтракают только толстяки: худей правильно
Многие люди не завтракают по утрам. Если спросишь – почему, то тебе ответят, что попросту не хочется есть. На самом деле, не хочет принимать пищу сам организм, потому что накануне человек плотно поужинал.
Такие люди обычно быстро набирают лишний вес либо остаются худыми, заменяя приемы пищи… чашечкой кофе или курением.
Если же ты решила похудеть, правильно питаться, выбирая полезные продукты, узнай, как это сделать.
В ТЕМУ: Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон
Диетолог Наталья Самойленко объяснила, почему так важно завтракать.
Для обмена веществ первый прием пищи утром очень важен. В диетологии даже есть такой термин "эффект сумо".
Известно, что спортсменов сумо специально кормят так, чтобы они набирали лишний вес. А именно: они не завтракают, зато плотно ужинают.
При этом стоит отметить, что они не едят больше, чем другие такой же комплекции, возраста и пола, не злоупотребляют вредными продуктами, не страдают зависимостью к сладкому или к спиртному, к мясу и т.д.
Люди с лишним весом, чтобы быстро похудеть, пытаются ограничить себя в еде, но при этом плотно ужинают и не понимают, что причина как раз в этом. Но они выдвигают другие версии: "у меня в семье все такие", "это гормональный сбой", "я почти ничего не ем, но все равно толстею" и т.д.
А еще чаще: «Как я могу отказаться от ужина, если не завтракаю?!»
Если не получается отказаться, но хочется похудеть, тогда стоит пересмотреть последний прием пищи.
В ТЕМУ: Книги о похудении, фитнесе и здоровье от Аниты Луценко
Советы для тех, кто не может отказаться от ужина
- Ешь хотя бы за 2,5 часа до сна.
- Уменьши порцию.
- Выпей стакан кефира или теплого молока. Дело в том, что молочные продукты. обволакивают слизистую желудка и нейтрализуют соляную кислоту. В таком случае у нас исчезает чувство голода.
- Не ешь вечером фрукты и ягоды. Вариант "перекушу-ка я яблочком" – не подходит!
Один из самых знаменитых диетологов Анри Шено, чьи клиники известны во всем мире, под жестким запретом не разрешает своим пациентам, даже здоровым и не имеющим проблем с лишним весом, есть фрукты после 17.00.
Выбирай правильные продукты питания для ужина:
- Рыба, яйца, молодые белые сыры, морепродукты, кисломолочные продукты. Они дадут необходимый организму белок.
- Некрахмалистые овощи, то есть все овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы.
- Все виды капусты, руккола, редиска, турнепс, татсой, рапини, дайкон. Они содержат тартроновую кислоту – она блокирует образование жиров из тех углеводов, которые мы ели в течение дня.
- Зеленые листовые овощи: салат, шпинат, укроп, кинза, петрушка, артишок, ревень и т.д. Улучшают метаболизм жиров и способствуют выведению избытка жидкости.
Фото в тексте: Depositphotos.com
