Как есть сладкое и не поправляться

Впереди весна, и уже сейчас многие задумываются о том, как избавиться от лишнего веса и стать стройнее. Сделать это трудно, если ты сладкоежка и поэтому в серые будни февраля не прочь полакомиться шоколадкой.

Чтобы и от сладкого не отказываться, и похудеть, предлагаем тебе несколько простых советов:

Мед 

В отличие от конфет или пирожных, мед содержит очень много полезных веществ. Например, фолиевую и пантотеновую кислоты, витамины В2, В3, В6, С, а также кальций, магний, железо, фосфор. Поэтому если тебе не противопоказан мед, то он заменит конфеты и шоколад. Но не забывай: если у тебя цель похудеть, то в день можно съедать только 2 ч. ложки меда.

Энергетический батончик

Лакомство может быть очень даже полезным, если приготовить его из правильных ингредиентов. Тренер Игорь Обуховский поделился рецептом. Оставаться в форме и добавить энергию поможет вкусный десерт! :)

В ТЕМУ: Игорь Обуховский поделился рецептом энергетического батончика: худей вкусно

Курага и финики

В отличие от тортов и конфет, в сушеном инжире, изюме и кураге присутствует
клетчатка, витамины и микроэлементы. Например, финики, в которых находится большое количество углеводов, помогут восстановить силы во время напряженного рабочего дня. Но опять же, если ты решила избавиться от лишнего веса, то в день желательно съедать не более 40 г в день.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

Фрукты

Это отличный источник витаминов и "заменитель" сладкого, потому что в отличие от сахара, в них все-таки больше полезности для нашего организма. В день желательно съедать не более двух фруктов среднего размера. Бананы и виноград исключаются, если ты хочешь похудеть. И, чтобы не нагружать поджелудочную, ешь до 16:00. Фрукты на вечер вообще противопоказаны, иначе на утро появятся отеки, а от яблок, съеденных на ужин, в желудке начинается брожение.

Сложные углеводы

Воспользуйся советом тренера Аниты Луценко: "Главной причиной того, что вас тянет на сладкое- ЭТО ОТСУТСТВИЕ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ: макароны, нешлифованный рис, хлеб, картофель, фасоль, чечевица, овсянка, гречка, овощи. Это все даёт телу энергию! Если ему не дают источника энергии хорошего, то он просит экстренного и ему пофиг, что он его убивает- ПРОСТО ЕМУ НУЖНО НА ЧЕМ ТО ФУНКЦИОНИРОВАТЬ! Вот и идут в ход сладости, соки...Норма углеводов в день: 1 кг ( желаемого веса)* 4 = все угли. У меня 55 кг*4= 220г. Из них 10-20% - это 22-44 г - это простые углеводы( фрукты, мёд, сухофрукты, всё сладкое)". 

Фото в тексте: Depositphotos.com

Источник информации: Facebook