3 идеи белкового ужина за 20 минут

Предлагаем тебе 3 варианта полезніх блюд на ужин, которые ты сможешь приготовить не дольше, чем за 20 минут.

В ТЕМУ: Как сделать детокс дома: 3 продукта, которые помогут очистить организм

Куриное филе в кефире

Благодаря кефиру куриное мясо становится еще нежнее. Очень вкусное блюдо для всей семьи.

Ингредиенты: 

• 1 куриное филе,
• 200 г кефира,
• зелень,
• перец, соль

Приготовление:

• Филе посолить, поперчить, щедро засыпать петрушкой и укропом и залить кефиром, разведенным пополам с водой. Дай немного времени для маринования.
• Филе достать, потушить на сковородке без или почти без масла до готовности.

Творожный омлет

Думаешь, омлет едят только на завтрак? Интересная альтернатива традиционному блюду готовится с творогом и отлично подойдет для верней трапезы.

Ингредиенты: 

• 100 г нежирного творога,
• 2 яичных белка,
• вода,
• зелень,
• соль, перец

Приготовление: 

• Яичные белки смешай с творогом, добавь 3-4 ложки воды, петрушку и черный молотый перец.
• Полученный микс взбей венчиком и вылей на сковородку. Также омлет можно запекать под крышкой и в духовке.

В ТЕМУ: 3 факта, почему узвар полезен для здоровья

Зразы из куриного филе с яйцом

Очень аппетитное блюдо, которое не навредит фигуре, при этом принесет максимум удовлетворения пищевых рецепторов.

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе
• 100 г лука
• 2 яйца
• 50 г овсяных отрубей
• соль, перец, зеленый лук по вкусу

Приготовление:

• Лук и куриную грудку измельчить в комбайне или мясорубке.
• Добавить отруби, яйцо, соль и приправы. Тщательно перемешать.
• Для начинки порезать зеленый лук и вареные яйца.
• Сделать из фарша большую лепешку, на середину которой положить пару чайных ложек начинки.
• Соединить края, придать лепешке продолговатую форму.
• Обжарить зразы на сковороде до золотистой корочки, в конце добавить немного воды и продолжать тушить под крышкой 5 минут.

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые всегда есть в холодильнике Меган Маркл