Секс при боли в спине: миссия выполнима
Если, прочитав заголовок, вы представили себе исключительно людей 60+, то напрасно. По данным ВОЗ, около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице, и это далеко не всегда связано с возрастом. А согласно научным исследованиям, почти 85% пациентов с хронической болью в спине отмечают, что это снижает их сексуальную активность, и зачастую им вообще приходится отказываться от интимной жизни, что негативно влияет на эмоциональную сторону жизни и отношения с партнером.
Но важно знать: половой акт при правильной технике абсолютно не опасен для большинства пациентов – он улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение и способствует выработке эндорфинов. Однако главное, что вам нужно сделать в такой ситуации – не забыть записаться к неврологу!
Почему болит спина во время секса
Перегрузка мышц поясницы и таза
Во время интимной близости активно работают мышцы поясницы, ягодиц, живота и бедер. Если эти группы мышц слабо тренированы или уже имеется воспаление, они быстро утомляются. Это вызывает микроспазмы, которые могут ощущаться как резкая или тянущая боль. Иногда это похоже на то, как «схватило» поясницу после интенсивной тренировки в спортзале.
Длительное пребывание в неудобной позе
Секс – это не всегда быстро. Длительная фиксация тела в наклоне, прогибе или со скрученным позвоночником нарушает кровоток, мышцы застаиваются, а межпозвоночные диски получают повышенную нагрузку. В результате может возникнуть скованность и боль, особенно если вы решили поэкспериментировать и выбрали «креативную» позу из Камасутры.
Если обострились остеохондроз или грыжа
При уже имеющихся проблемах с позвоночником, особенно в поясничном отделе, некоторые движения могут усиливать давление на нервные корешки. Это может вызвать резкую стреляющую боль, онемение или отдачу в ногу. В таких случаях особенно важно тщательно подбирать позы и избегать резких движений.
Негативный опыт, напряжение и страх боли
Наши мышцы реагируют на эмоции так же, как и на физическую нагрузку. Если человек однажды уже пережил неприятный опыт боли в спине во время секса, он заранее боится, что движение «прострелит» спину, и невольно напрягает мышцы поясницы и живота. Хронический спазм не только мешает получать удовольствие, но и сам становится источником боли. Иногда формируется замкнутый круг: боль – страх – спазм – усиление боли.
«Шпаргалка» перед сексом для тех, у кого болит спина
Выбирайте позы с минимальной нагрузкой на поясницу
Ваша цель – получить удовольствие, при этом сохранить позвоночник в максимально нейтральном положении.
- Для мужчин: безопасные варианты – когда партнерша сверху или вы лежите на спине с хорошей опорой. Можно слегка согнуть колени и подложить под них валик – это уменьшит прогиб в пояснице.
- Для женщин: комфортные варианты – «ложки» (оба на боку) и поза на четвереньках с опорой под грудь или живот. Они позволяют перераспределить вес и снизить напряжение.
!!! Избегайте глубоких прогибов и поз, где корпус сильно наклонен вперед или скручен.
Используйте подушки не только под голову
Подкладывайте их под поясницу, чтобы уменьшить прогиб и снять нагрузку. Эффективно также подкладывать под таз, чтобы изменить угол наклона и избежать чрезмерного растяжения спины. Под бедра – это помогает расслабить мышцы и снизить давление на поясничный отдел. Выбирайте ортопедические подушки не только для сна: поясница скажет вам спасибо!
Делайте разминку перед близостью
Да, это совсем не смешно, а полезно! Даже несколько минут подготовки могут спасти от боли.
Вот небольшой, но очень эффективный комплекс. Он разогреет мышцы и сделает их более эластичными:
- Упражнение «кошка» (из йоги): встать на четвереньки, попеременно округлять и прогибать спину.
- Легкая растяжка: лечь на спину, подтянуть колени к груди, покачаться.
- Несколько медленных наклонов вперед стоя или сидя.
Избегайте резких движений
В большинстве случаев именно внезапный толчок или резкий поворот вызывает «прострел». Поэтому не торопитесь, двигайтесь плавно, особенно при смене поз. При наличии грыжи или радикулита лучше вообще избегать резких изменений положения тела.
Обсуждайте с партнером свои особенности и потребности
Вместо того чтобы терпеть боль, усугубляя проблему, или «героически преодолевать» себя, скажите, что вам комфортно, а что – нет. Страх боли уходит, когда вы понимаете, что партнер вас слышит и поддерживает.
Лучшие позы для секса при боли в спине
Если у вас болит поясница, выбирайте позы, при которых позвоночник остается в нейтральном положении, а вес тела распределяется максимально равномерно.
Поза «ложки»
Оба партнера лежат на боку, мужчина сзади: минимальная нагрузка на поясницу, легко менять угол и ритм. Можно подложить подушку между коленями для снятия напряжения с таза.
Миссионерская с подушкой под коленями (для мужчины)
Лежа на спине, слегка согните колени и подложите под них валик или подушку.
Женщина сверху с опорой на колени (только при отсутствии острой боли)
Женщина контролирует глубину и темп движений. Можно опираться на кровать или подушки, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
На четвереньках с опорой под грудью
Женщина опирается на подушки или валики, чтобы спина оставалась прямой. Это снижает компрессию на поясничный отдел позвоночника.
Три причины, по которым лучше воздержаться от секса
Иногда лучше подождать несколько дней, чтобы не выпасть из процесса надолго. Дайте телу время на восстановление: любящий партнер всегда поймет. Если игнорировать сигналы тревоги, можно усугубить состояние.
Острый приступ боли с иррадиацией в ногу
Если боль «стреляет» от поясницы вниз – в ягодицу, бедро или стопу – это может быть признаком защемления нервного корешка. В такие моменты любые нагрузки, включая интимную близость, могут усилить повреждение.
Онемение или слабость в ногах
Потеря чувствительности, ощущение «ватных» ног или сложности с удержанием равновесия – повод срочно обратиться к врачу.
Повышенная температура и боль в спине
Если боль сопровождается лихорадкой, это может быть связано с воспалительным процессом или инфекцией. Секс в таком состоянии не только не принесет удовольствия, но и может ухудшить самочувствие.
В любом случае, если боль резкая, необычная или сопровождается тревожными симптомами – сначала к врачу, а уже потом к экспериментам в спальне. Берегите себя!
