Перманентная тревожность: причины и способы с ней справляться
Тревога - эмоциональное состояние негативной окраски, возникающее в ответ на неопределенность ситуации, сулящей опасность либо нет. Это внутреннее предчувствие чего-то нехорошего, напряженность и ожидание неблагополучного исхода. Отец-основатель психоанализа Фрейд уверенно разделил понятия страха, как некоего конкретного, осознанного явления и понятие тревоги - как неопределенную, глубокую, иррациональную реакцию психики. Как переживание, тревога имеет свои мотивы и потребности, вызванные для регуляции жизнедеятельности человеческого существа.
Тревога - сочетание эмоциональных, мыслительных и поведенческих реакций, актуализирующихся через внешние или внутренние факторы, которые не всегда являются осознаваемыми самим человеком. Тревога - это «желтая карточка», свидетельствующая о том, что вскоре социум или внутреннее мышление может показать «красную» и потребовать мобилизацию ресурсов организма: «к бою!»
Тревожность - индивидуальная особенность психики человека. Это склонность к переживанию тревоги, которую рассматривают как личностное образование или особенность природы характера самого человека. Но при всей возможной индивидуализации процесса ее возникновения, ее разделяют на два вида:
- Адекватная тревожность - как отражение неблагоприятности, то есть чувство, которое соответствует реальному положению дел;
- Неадекватная тревожность: беспредметная - переживания человека не соотносятся с реальностью; фоновое ожидание неприятного исхода в деятельности и общении.
Где живет тревожность?
Чувство тревожности возникает в амигдале - миндалевидном теле мозга, которое является хранилищем всех наших эмоциональных реакций, триггеров и стимулов. Властная амигдала руководит автоматически запускающимися процессами, заставляя нас иногда превращаться в человека, которого просто не узнать. Это эволюционная «фишка», экономящая время для умственных решений, помогающая «спасти» человеческое тело при угрожающей опасности. Она передает сигнал в надпочечники, где молниеносно начинают вырабатываться стрессовые гормоны - кортизол, адреналин.
Только вот убегать от хищников теперь приходится довольно таки редко. Человека все более мучают экзистенциальные вопросы. Фоновая тревожность может появляться на базе вечных раздумий и переживаний про деньги, успех, отношения, работу, учебу, свое место «под солнцем», здоровье, судьбу страны и близких людей.
Как распознать фоновую тревожность?
При хроническом стрессе миндалевидное тело может уменьшаться, становясь еще более чувствительным к раздражителям. Тревожность может возрастать, появляется нетерпимость к самому себе, закрытость, страх перед новым. И это, к сожалению, негативно сказывается не только на психологическом, но и на физическом состоянии здоровья.
Симптомы тревожности:
- раздражение до накала страстей;
- чувство, что надвигается беда;
- сердце выскакивает из груди;
- может появиться боль в области груди;
- сбой в дыхании - частое, неглубокое, прерывистое;
- сильная потливость, дрожь;
- слабость и усталость;
- головокружение, проблемы с вниманием и концентрацией;
- плохое засыпание, поверхностный сон;
- диарея, тошнота, частое мочеиспускание.
Профилактика тревожности
Бороться с инстинктом самосохранения не стоит, но в первую очередь, осознавая причину тревожности, можно уже здорово себе помочь.
Вот еще несколько элементарных рекомендаций для профилактики тревожности.
- Позаботьтесь о качестве вашего сна. Уже никому не секрет, что здоровый сон определяет состояние работы всех систем организма, в том числе и выработку гормонов радости. Несоблюдение режима сна может негативно сказаться на психологическом состоянии человека.
- Научитесь переключаться. Чередуйте умственную работу и физическую, делайте перерывы и своевременный отдых.
- Научитесь делать простые дыхательные упражнения, которые помогут успокоиться, сосредоточиться на себе.
- Медитация - одно из лучших средств для профилактики и улучшения качества жизни в целом. Найдите технику, которая вам по душе и практикуйте в удовольствие.
- Занимайтесь физической активностью - танцы, йога, плавание, фитнес, пробежки и прогулки - все, что приносит радость и дарит хорошее настроение. Так вы стимулируете выработку дофаминов, серотонина и других гормонов, которые оздоравливают ваше тело.
- Ешьте хорошо. Хорошо не значит много, хорошо значит качественно. Свежая еда, много овощей, фруктов, зелени, орехи, рыба, масла, чистая вода - заполняйте свой энергетический резервуар высококачественным топливом.
- Кофе, сигареты, алкоголь - чем меньше, тем лучше.
Тревожность может появится перед важными событиями в жизни или в непредсказуемых ситуациях. В основном, когда все заканчивается, тревога должна пройти. Если так случилось, что она не проходит с ликвидацией самой причины ее вызвавшей, то стоит позаботиться о себе и обратится к специалисту. Затянувшаяся тревожность на полгода и дольше - это основательный повод для встречи с психотерапевтом. Будьте внимательны к себе и близким вам людям.
А еще – развивайте в себе эмоциональный интеллект – его высокий коэффициент обеспечит как профилактику тревожности, так и в случае ее все же возникновения - быстрый выход из этого проблемного состояния в позитивный эмоциональный тон и соответствующие ему положительное самоопределение себя, а также мотивацию к повышению качества своей жизни.
