Идеальный рацион: меню на день для тебя

Идеальный рацион: меню на день для тебя
Вот пример здорового питания на каждый день. Можешь варьировать этот план, учитывая продукты из полезного списка, чтобы диета тебе не наскучила. Ведь скучное меню – одна из основных причин отказа от диеты.
 
ЗАВТРАК
½ стакана овсяных хлопьев
125мл обезжиренного молока
1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата
чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
100 г обезжиренного творога
кусочек ржаного хлеба
1 маленький банан
1 средний апельсин
стакан воды или диетического напитка
ЛАНЧ ИЛИ ЛЕГКИЙ ОБЕД
Ломтик хлеба грубого помола
250 мл овощного супа или вегетарианского борща
Салат: средний помидор, огурец, салат латук, 5 оливок,
2 ч. ложки обезжиренного майонеза
1 банан
1 стакан минеральной воды или сока
чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока)
ПОЛДНИК
175 мл обезжиренного йогурта
1 стакан воды или диетического напитка
УЖИН
1 запеченная куриная грудинка (без шкурки)
1/3 стакана вареного коричневого риса
салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой
заправь 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла
1 стакан травяного чая
Предыдущий пост
Грипп: кто в группе риска
Грипп: кто в группе риска
Следующий пост
Мода 2013: главные тенденции весны (фото)
Мода 2013: главные тенденции весны (фото)

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.
Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.
Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.
Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.