Прості вправи для зміцнення преса
Ці нескладні вправи, якщо їх регулярно виконувати, допоможуть швидко упорядкувати фігуру і зміцнити прес:
- Ляг на підлогу, зігни ноги в колінах. Повільно піднімай торс. Зроби 20 повторів. Потрібно також 20 повторів і 2 підходи.
- Дуже важливі для рельєфу живота і косі м'язи. упрись руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяни живот, выгибая спину. Задержись на две секунды, затем расслабься.
- Ляг головой к стене, руки спрячь под ягодицы ладонями вниз. Вытяни носки. Подними прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержись в этой позиции две секунды. Выдыхай при опусканні ніг і вдихай при підйомі. Виконай вісім повторень. грудей. Зробіть 20 повторів на два заходи.
