Здоровий апетит: як не переїдати
Щоб підтримувати фігуру в нормі дуже важливо правильно харчуватися. Ось чому ми підготували для тебе посібник з виховання здорового апетиту!
- їси в один і той же час. Пунктуальність привчає шлунок працювати як годинник та виділяти шлунковий сік тільки тоді, коли це дійсно потрібно.
- За годину до їжі випий келих мінералки. Блокуючи вироблення шлункового соку та змиваючи той, що вже виділився, «мінералка» суттєво знижує апетит.
- Не пропускай жодного прийому їжі. Залишений без обіду або вечері апетит розпалюється ще сильніше. Обдури свою уяву!
- Ні в якому разі не їж похапцем, на ходу. Розтягни задоволення.
- Після їди ніколи не засиджуйся за столом. На запитання, чи ти наїлася, відповідай лише через 20 хвилин після трапези. Невелика прогулянка, навіть п'ятихвилинна, або коротка фізична розминка посилить почуття ситості. Ніколи не відмовляйся від сніданку. Саме він активізує обмін речовин та сприяє згоранню жирів.
- Тим, хто схильний до переїдання, слід змінити 3-разовий прийом їжі на 5-разове харчування. Підійде яблуко, склянка кефіру або порція йогурту. Якщо перед їжею випити склянку томатного соку, кількість їжі можна істотно скоротити. На вечерю, не пізніше ніж за 2 години до сну, варто з'їсти сирі овочі з невеликим шматком м'яса. Амінокислоти, що містяться в м'ясі під час сну, активізують гормони, що спалюють жир. плечей, руки - вгору, зробити 10 глибоких вдихів.
- У період боротьби зі своїм апетитом намагайтеся носити вузькі сукні та штани - це добре уберігає від обжерливості.
