Як правильно худнути після тридцяти?
З віком обмін речовин уповільнюється, і однією дієтою для підтримки стрункості не обійдешся. Є правила, дотримуючись яких ти і в тридцять, і сорок, і п'ятдесят будеш залишатися стрункою і підтягнутою! стаємо менш активними фізично, і це головна наша помилка! Чим старше, тим більше має бути фізичне навантаження! Тренуйся не рідше двох разів на тиждень. Якщо ти поставила перед собою завдання скинути вагу, тренування повинні стати регулярними, не менше 3-х разів на тиждень.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: сідницям
Щодня ти повинна проходити пішки не менше 40 хвилин, причому в середньому темпі, а не надто повільно. Приділи увагу не тільки аеробному навантаженню, а й силовим вправам: вони приведуть у тонус м'яза, фігурка через 8 тижнів після початку тренувань напевно стане підтягнутою.
раціоні
З віком у жінок зменшується м'язовий тонус і щільність кісток. Цьому можна протистояти одним способом – вживаючи більше білкової їжі. М'ясо, молочні та соєві продукти, риба повинні постійно бути присутніми у твоєму раціоні. Це збільшення має бути поступовим та порівняно невеликим. Через війну білки повинні становити трохи більше 25% від обсягу товарів, вживаних протягом дня. Крім того, білкова їжа - чудове джерело кальцію, необхідного для підтримки кісткової маси. Кальцій сприяє якнайшвидшому спалюванню жиру та перешкоджає виникненню проблем з опорно-руховим апаратом.
